12 правил Аллы Рожковой: как сделать свою жизнь счастливее

Сегодня я расскажу о некоторых секретах, как сделать свою жизнь счастливее. Если вы научитесь применять эти навыки в жизни, то она заиграет новыми радостными красками.

Правило 1. Задавать себе вопрос: «Будет ли это важным через 5 лет»

Когда в жизни что-то не складывается, возникают конфликты, недопонимания, споры, когда вы слышите в свой адрес неприятные высказывания или комментарии – важно в такие моменты задать себе вопрос: будете ли вы это вспоминать спустя 5 лет, будет ли это иметь хоть какое-то для вас значение?

В моей жизни было много ситуаций, когда возникали какие-то недоразумения, конфликты на работе, были ситуации, когда мои работодатели не выплачивали заработную плату или когда проекты, в которые я очень много вложила своих сил – закрывались. На тот момент мне это казалось катастрофой. Но по прошествии нескольких лет я понимала, что эта ситуация дала мне определенный опыт, научила меня чему-то и больше не имеет для меня никакого значения. Наверняка в жизни каждого есть такие ситуации, помните о них, когда у вас возникают сложности сейчас и живите дальше.

Правило 2. Опирайтесь на ценности

Важно в качестве ориентира по жизни иметь собственные ценности, которые для вас важны, и в сложные моменты опираться на них. Для меня, например, это семья, мое здоровье, здоровье моих близких. В сложные моменты я научилась опираться на свою семью, на своих близких, и на людей, которые мне не безразличны.

Правило 3. Не откладывайте жизнь

Важно не откладывать свою жизнь на завтра. Когда вы понимаете и чувствуете, что вам чего-то очень сильно хочется, я рекомендую это делать. Часто я сталкиваюсь с ситуацией, когда люди берегут что-то для какого-то особенного случая. Например, так делают мои родители. Очень важно помнить, что каждый наш день – особенный, и важно наслаждаться этим днем. Зажигать любимые свечи, надевать любимую одежду, не откладывать ничего на завтра, жить сегодня.

Правило 4. Слушать и слышать себя

Часто мы глушим свои желания, не слышим себя, и конечно рано или поздно это приводит к внутреннему конфликту, к тому что мы вообще перестаем чувствовать себя, мы не понимаем кто мы, где мы, и в этом мало радости, мало счастья и мало полноценной наполненной жизни. Мы часто перестаем себя слышать из-за рутины, в которой погрязаем, но вернуть себе навык слышать себя – очень важно.

Есть такая техника, называется «100 желаний». Она не про глобальные цели, она про наши сиюминутные желания. Ее цель и задача в том, чтобы научиться слышать себя. Она заключается в том, что вы садитесь и выписываете свои желания, от самых простых (съесть фисташковое мороженое) до каких-то глобальных (полететь в Нью-Йорк, например). После чего необходимо выделить 5 желаний, которые вы сможете исполнить уже завтра. Таким образом у вас появится план, как двигаться к исполнению своим желаний. Это поможет нам понять, чего же мы по-настоящему хотим и сделать свою жизнь более радостной.

Правило 5. Разрешите себе делать то, что хочется

Любые запреты ни к чему хорошему не приводят. Это путь к несвободе и, в итоге, к срыву.Я очень долго хотела весить 54 кг, для меня это было важно. В разное время своей жизни мой вес был разным, но 54 – к этой цифре мне было тяжело прийти. Все запреты из разряда не буду есть этот торт или это пироженое, и все уговоры — это не здоровое, не полезное, повредит моей фигуре – приводили к тому, что я съедала не одно пироженое, а целую коробку, потому что завтра снова будет нельзя.

Чтобы избежать срывов — очень важно давать себе разрешение на что бы то ни было. Это касается не только физического тела (разрешить себе есть после шести, съесть пироженое и тд), но и моральных или эмоциональных запретов. Например, вы можете разрешить себе отдохнуть, потому что именно сейчас хочется пойти погулять в парк или сходить в кино, несмотря на работу. Если вы не позволите себе это – то рано или поздно это приведет к срыву в виде эмоционального выгорания, последствия которого очень тяжелые.

Важно вспомнить, чего вы хотели в детстве и разрешить себе это сделать, ведь никогда не поздно иметь счастливое детство. Вы не можете повернуть время вспять и прожить то время сейчас по-другому, но вы можете сделать то, что хотели тогда, получив позитивные впечатления и яркие эмоции. Говоря словами из транзактного анализа, вы таким образом даете свободу своему эго-состоянию «Ребенок», которое отвечает за творчество и креатив.

Правило 6. Любите свою работу и наполняйте каждый час своей жизни смыслом

Очень часто люди, выполняя какие-то задачи, привыкли делать их только потому, что так нужно. Но любая работа, которую мы выполняем – это про нас, это час или два нашей жизни, которые больше никогда не повторятся. И именно здесь и сейчас происходит наша жизнь. Поэтому очень важно любую деятельность наполнять жизнью.

У меня был опыт, когда я какое-то время находилась в государственной больнице со своей малышкой, и я видела там очень озлобленный персонал. Они сидели на своем рабочем месте, жаловались на маленькую зарплату, им это все безумно не нравилось, они выглядели раздраженными и злыми. Но среди них были люди, их были единицы, но они были, которые находили в себе силы и время, невзирая на то, что они работали в точно таких же условиях как и их коллеги, привносить заботу и улыбки в жизни других людей, поддерживать в трудную минуту и дарить уверенность.

Мы можем менять то, что нас не устраивает. Очень важно не прожить свою жизнь, будучи недовольными тем, что у нас есть. Всегда выбирайте жизнь!

Правило 7. Всегда выбирайте то, что лучше для вас

Когда нужно принять какое-то важное решение – всегда выбирайте то, что улучшит вашу жизнь. Под лучшим для вас подразумевается, будет ли у вас будет больше времени для себя, будете ли вы больше заниматься тем, что любите и тд. Всегда выбирайте жизнь, потому что она происходит здесь и сейчас, а не когда-то и там.

Нам часто кажется, что у нас есть еще очень много времени, но на самом деле это заблуждение. Из каждого дня нашей жизни, то чем мы ее наполняем – складывается наша жизнь прямо сейчас.

Правило 8. Научитесь прощать

Очень важный навык, который дается не просто – научиться прощать. Когда в вашей жизни происходят какие-то неприятные ситуации и вы сильно из-за них переживаете, то можно ввязаться в войну. Но чаще всего это война с самим собой. Проживая каждый день эту негативную ситуацию — это занимает очень много энергии и сил. Вместо того, чтобы переживать и тратить усилия на борьбу, вы можете потратить эту энергию на конструктивные решения и развитие.

Важно понимать, что прощение – это длительный процесс. И только приняв решение изменить свое отношение к этой истории, вы разворачиваетесь в сторону ее окончания. Потому что только вы, а не кто-то другой выбирает как реагировать в той или иной ситуации, а из ваших переживаний выстраивается ваша жизнь.

Правило 9. Доверяйте себе

Еще один важный навык, который стоит развивать – доверять себе и быть честным с собой. Не оглядываться на то, что о вас говорят другие, это все неважно. Важно только то, что о себе думаете вы сами.

Правило 10. Развивайте терпение и не привязывайтесь

Еще один навык, который нужно развивать – это терпение. Иногда нам хочется, чтобы некоторые ситуации разрешались мгновенно. Но так бывает далеко не всегда. Иногда нужно дать ситуации время. Также, говоря о терпении, важно стараться не привязываться к чему-то в жизни, а наслаждаться моментами, потому что как хорошие времена, так и плохие – приходят и уходят. Вам не нужно цепляться за хорошее и бороться с плохим. Важно научиться отпускать и разрешить входить в вашу жизнь как позитивному опыту и приятным переживаниям, так и негативным моментам.

Жизнь – это увлекательное путешествие, и не бывает так, чтобы все было на сплошном подъеме. В жизни бывают разные моменты и в этом ее прелесть и ее ценность. Но самое важное это то, как вы будете относиться к тем или иным ситуациям. Они могут наполнять вашу жизнь, обогащать ее, чему-то вас учить, а самые трудные моменты окажутся самыми важными, потому что именно они смогут раскрыть в вас силы, о которых вы даже не подозреваете и наполнить вас такими переживаниями, которые сделают вас по-настоящему счастливым человеком.

Правило 11. Делайте паузы

В наше время при огромном потоке информации у нас может произойти информационный перегруз, и в таком состоянии мы перестаем слышать себя. Важно научится ставить на паузу свои мысли и давать себе возможность остановиться и поразмышлять над тем, что происходит в нашей жизни. 

Техника созерцания себя и фиксация на позитиве

Есть такая техника, когда вы несколько раз в течение дня можете мысленно пройтись по своему телу, прислушиваясь к тому, что вы чувствуете, что сейчас думаете, оглянуться вокруг, что с вами происходит, определить, что это значит для вас. И, конечно, очень здорово в конце дня концентрироваться на перечислении позитивных вещей, которые произошли с вами в течение дня. Это поможет развивать навык фиксации вашего внимания на позитиве в будущем. Плюс вы сможете пережить приятные моменты дня еще раз. Это очень хорошее упражнение, советую заменить им обычное зависание в телефоне, когда мы скроллим ленту фейсбука или инстаграма.

Правило 12. Полюбите то, что у вас есть

Очень важно помнить одну ключевую вещь: счастье это выбор. А чтобы быть счастливыми, нужно научиться любить то, что у вас есть. Иногда нам кажется, чтобы стать счастливыми нам нужно, и дальше идет длинный перечень: заработать столько-то, купить дом, пока не вырастут дети и т.д. Тем самым мы откладываем свою жизнь на какое-то неопределенное будущее. При этом есть немало исследований, что люди, которые получают материальные блага о которых мечтали и к которым стремились, не становятся счастливее. Поэтому важно полюбить то, что у вас есть сейчас, научиться ценить это. Счастье- это хотеть то, что у вас есть.

Есть два способа прожить свою жизнь. Первый, это жить так, как будто чудес не бывает, второй – как будто все на свете – это чудо.

– Альберт Эйнштейн

Причины, почему иногда сложно быть счастливыми и радоваться жизни

Причины, почему человек не способен переживать счастье могут быть очень глубокими.

Когда ребенок рождается, на него очень сильно влияют его родители, со всеми своими установками и паттернами поведения. И когда малыш растет, он принимает решение, как он будет жить дальше. Эти установки очень глубоко проникают в сознание и влияют на всю последующую жизнь человека – это и есть жизненный сценарий.

Транзактный аналитик Клод Штайнер описал несколько сценариев жизни, при которых человек не в состоянии наполнять свою жизнь радостью. Он назвал эти сценарии – сценарии «без радости».

Сценарий «пока не». Сценарные процессы. Которые происходят с таким человеком такие, что человеку сложно чувствовать само тело и испытывать какие-то чувства. Такой человек много работает, он не может без работы, у него очень много страхов остаться без работы и самое сложное, что человек не просто работает и получает удовольствие от работы, и не способен оставить место для отдыха, он не может расслабиться и радоваться, пока не выполнит всю работу. Но этот процесс бесконечный, человек себя настолько загружает деятельностью, при чем одна деятельность сменяется на другую, что время на радость так и не наступает.

Сценарий «после». Такой человек думает: «я не могу сейчас порадоваться, потому что потом мне будет плохо». На это влияют некоторые установки, которые были даны раньше, человек постоянно пребывает в страхе, как будто бы вот-вот произойдет что-то плохое.

Сценарий «никогда». Человек никогда не получает того, чего хочет, в его жизни всегда происходит одно и тоже. К примеру, если человек выбрал какую-то деятельность, то у него не будет даже мысли о том, чтобы поэкспериментировать и сменить род деятельности, он никогда не захочет попробовать ничего нового. Он очень держится за какой-то вид деятельности, даже если этот вид деятельности делает его абсолютно несчастным. Такие люди часто задаются вопросом – почему я попадаю в одни и те же ситуации.

Сценарий «почти». Первый вариант – человек достигает цели и тут же ее обесценивает, вот он очень сильно этого хотел, стремился, а когда получил – полностью это обесценил, и ставит уже следующую цель, он двигается дальше, так и не испытав никакой радости и удовлетворения. Такой человек не празднует победы и движется по кругу. Второй вариант – когда человек идет к своей цели, почти ее достигает, вот он уже стоит рядом с целью, вот-вот он ее достигнет, но бросает одно занятие и ставит новую цель. Человек никогда не получает радости от достижения цели.

И еще один сценарий с открытым концом, когда человек знает, что делать, но до какого-то определенного момента. К примеру, цель — выйти замуж, а что дальше неизвестно.

Если вы чувствуете, что проигрываете какой-то из этих жизненных сценариев и буть счастливыми у вас не получается, даже если вы используете все те навыки, о которых мы говорили выше, то не откладывайте жизнь и проработайте эти моменты с психологом. Вместе с психологом вы сможете исследовать свои сценарные процессы и под чутким руководством специалиста изменить свое поведение, в главное поймете, что можете жить по-другому, выработаете новые паттерны поведения, ведущие к счастью.

Записаться к психологу!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Нет комментариев

Ответ на комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: