20 продуктов, которые помогают бороться со стрессом

Оглянитесь по сторонам: как живут ваши друзья и близкие, какими переживаниями делятся за чашечкой кофе или бокалом вина?

Молодая мама жалуется на недосып, постоянный страх за своего малыша и недостаток времени для себя. Успешная подруга — на срывающиеся дедлайны, утомляющую многозадачность и постоянную спешку. Каждый день вы слышите совершенно разные, но в то же время похожие истории. Большое количество работы, разнообразные неприятности, финансовая нестабильность, недовольство жизнью — все это испытывает на прочность нервную систему жителя мегаполиса. Ну а мы, практически привыкнув к этому ежедневному круговороту эмоций и дел, уже и не замечаем, что живем в постоянном стрессе. 

Если обратиться к сухой статистике — согласно исследованию Международного кадрового портала hh.ua — 64% украинцев пребывают в состоянии эмоционального выгорания на фоне хронического стресса. Симптомы этого самого выгорания — постоянная тревога, раздражительность, невозможность сосредоточиться и главное — апатия, человек перестает радоваться жизни.

Поэтому очень важно ежедневно противодействовать стрессу, чтобы не довести себя до такого состояния. Главные способы борьбы со стрессом — избегание факторов, его усиливающих, общение с друзьями и психологом, правильная физическая активность, прогулки, все, что приносит удовольствие и … правильное питание!

Об этом важном способе борьбы со стрессом люди чаще всего забывают, а ведь продукты для снижения тревоги действительно существуют и действительно работают!

Как работают продукты против стресса и тревоги?

Мы уже привыкли получать необходимые вещества из пищевых и спортивных добавок, а также медикаментов. А наши предки корректировали свое здоровье и самочувствие дарами природы. Продукты для снижения тревоги существуют до сих пор, а их воздействие обусловлено полезными веществами в составе. Да, запущенное тревожное расстройство одной лишь пищей не вылечить, но оказать своему организму простую ежедневную помощь — возможно.

6cf90df343f8333520adf05bbbaa5250

Главные продукты от тревоги, беспокойства и стресса

Цельные злаки

Все углеводы, попав к нам в организм, заставляют вырабатываться серотонин, который также называют гормоном счастья. Возможно вы замечали, как поднимается настроение после порции пасты или кусочка пиццы? Однако важно с таким “лекарством” не переусердствовать — во имя хорошей фигуры лечитесь исключительно цельнозерновым хлебом и кашами из цельного зерна, которые могут похвастаться содержанием магния и триптофана. Последний — аминокислота, которая поддерживает в организме нормальный уровень серотонина (его мы уже упоминали выше) и других нейромедиаторов.

Рыбья икра

Черная, красная, щучья и даже простые селедочная и минтая, любая икра — очень полезный продукт и серьезный борец со стрессом. Описывать весь невероятный состав икры мы не станем, сосредоточившись лишь на главном. Икра в большом количестве содержит аминокислоту триптофан, которая помогает справиться с нервным напряжением и бессонницей.

Главные способы борьбы со стрессом — избегание факторов, его усиливающих, общение с друзьями и психологом, правильная физическая активность, прогулки, все, что приносит удовольствие и … правильное питание!

Дикий лосось

Причислен к рангу продуктов от беспокойства благодаря обилию полезных кислот Омега-3 в своем составе. А кислоты эти, по данным многих исследований, уменьшают уровень гнева и агрессии и повышают уровень энергии.

Шпинат и другие листовые салаты

Являются природным источником магния, просто кладезем! А что обычно назначают от стресса — магний в таблетках. Пожалуй, лучше ежедневно хрустеть салатом — и вкусно и полезно.

Помидоры

Содержат удивительные вещества: фенилаланин, который замедляет распад эндорфина – одного из гормонов удовольствия и тирамин – органическое соединение, которое в организме превращается в серотонин.

Миндаль

Хороший источник магния, о котором мы писали выше. Кешью — источник Омега-3 и еще целой корзины витаминов. Грецкие орехи и фисташки — богаты витамином Е и витамином B12, которые укрепляют иммунную систему человека. А хороший иммунитет — верный союзник в борьбе со стрессом.

Арахис

Мы не упомянули этот продукт в предыдущим абзаце потом, что формально арахис не является орехом. Это бобовое также является источником триптофана.

Авокадо

В большой концентрации содержит фолиевую кислоту, которая помогает синтезировать в мозгу серотонин и норадреналин. Оба этих гормона отвечают за хорошее настроение и самочувствие.

magnij_1

Спаржа

Тоже источник фолиевой кислоты. Кроме того содержит калий, кальций, медь и железо.

Водоросли

Могут похвастаться содержанием магния и триптофана. А еще в них много пантотеновой кислоты, недостаток которой вызывает хроническую усталость и снижает сопротивляемость организма инфекциям.

Йогурт

Помогает справиться со стрессом благодаря пробиотикам в своем составе. Вся микрофлора кишечника оказывает сильное влияние на нервную систему и, оздоравливая кишечник, заселяя его полезной микрофлорой из йогурта, мы помогаем организму бороться со стрессом.

Бананы

Чудо-фрукт, помимо приятного вкуса, обладает внушительным списком полезных веществ в своем составе. Среди них — упомянутые уже калий, магний и аминокислота триптофан, принимающая участие в выработке серотонина, норадреналина и мелатонина. Все эти гормоны, помимо настроения, ответственны еще и за здоровый сон.

Семечки

Тыквенные, подсолнечные, а также модные семена чиа — источники аминокислоты триптофан. О ее заслугах в борьбе со стрессом мы писали выше.

Апельсин

Как вы думаете, чего в апельсинах в избытке? Конечно же витамина С! Этот витамин снижает уровень кортизола, который также называют гормоном стресса. кроме того витамин С укрепляет иммунную систему человека, помогая противостоять трудностям.

Клюква

Употребление клюквы может повысить иммунитет человека, благодаря большому количеству витамина С в составе. Сопротивляемости болезням способствуют также вещества танины, содержащиеся в этой вкусной ягоде.

Растительные масла

Крепкой и здоровой нервной системе необходимы жиры, но не животные, а именно растительные. В них в усвояемой форме содержится олеиновая кислота, которая помогает обновляться и восстанавливаться поврежденным клеткам нервной ткани.

Финики

Содержат триптофан, который стимулирует синтез мелатонина, а он, в свою очередь, предотвращает бессонницу. Финики помогают бороться со стрессом и нервозностью.

Ягоды асаи

Занимают первое место из всей растительности по количеству антиоксидантов, которые являются защитниками всех систем организма от свободных радикалов, в том числе и нервных клеток, которые страдают от стресса. А еще асаи удерживают кортизол (гормон стресса) на нормальном уровне. Именно поэтому ученые причисляют асаи к числу «адаптогенов» — продуктам, помогающих человеку легче переносить любые психические нагрузки.

Зеленый чай

Этот напиток тоже попал в наш список продуктов против тревожности благодаря высокому содержанию антиоксидантов.

Корень маки или перуанский жень-шень

Этот продукт, употребляемый в основном в виде порошка, тоже относится к адаптогенам. Употребление корня маки положительно влияет на эндокринную систему, поддерживая уровень гормонов в норме. Также употребление маки крайне позитивно сказывается на состоянии щитовидной железы и надпочечников, а последние, в свою очередь играют важную роль в регулировании чувств — от аппетита до стресса.Фууух.. Ну вот мы и рассказали вам про самые действенные продукты от беспокойства. Заботьтесь о себе и правильно питайтесь!

Текст: Ксения Кузнецова

Нет комментариев

Ответ на комментарий