5 оригинальных рецептов смузи-боулов на завтрак, обед и ужин

Мы продолжаем делиться с вами рецептами, которые не только просты в своем исполнении, но еще и невероятно полезны. И сегодня на очереди блюдо, которое заменит привычные белковые завтраки (если вы любите завтракать омлетами), разнообразит углеводные будни (для тех, кто не может представить свое утро без овсянки), а также придется кстати и в любое другое время суток. Речь идет о смузи-боулах, которые не только были признаны феноменом Instagram за свой фотогеничный вид, но еще и стали причиной хорошего самочувствия, бодрости и настроения! Но главное в них то, что путь к позитивным переменам и вкусной «витаминной бомбе»  вовсе не тернист, и лежит он через обыкновенный блендер.

Берите на вооружение 5 рецептов, которые перевернут ваше представление об идеальном начале дня, помогут привести фигуру в порядок и добавить в ваш рацион витаминов и клетчатки — в то время, пока будет вариться утренний кофе, смузи уже приготовится (проверено!).

Mango

акции и бонусы в кафе

Смузи-боул с йогуртом, малиной и орехами

Смузи-боул — поле для экспериментов. Согласитесь, есть в них что-то от цветотерапии? Для тех, кто думает, что идеальное смузи получается только из экзотических фруктов, предлагаем приготовить блюдо из доступных сезонных ягод.  В основе этого боула — овсянка, дополненная малиной, черничным йогуртом и грецкими орехами. Помните о том, что ключевое здесь — «экспериментировать», поэтому за основу берите все, что есть под рукой: например, мюсли или чиа. Для приготовления черничного йогурта достаточно взять горсть черники, разбавить йогуртом без сахара и все это смешать в блендере. Украшайте цветами, семечками, любыми орехами — переборщить здесь будет невозможно!

смузи с малиной

акции и бонусы в кафе

Смузи-боул с гранолой на миндальном молоке

Невероятно вкусный и полезный боул получается, если вы обычное молоко заменяете на миндальное, вместо овсянки используете гранолу (это добавляет пикантности ) либо бихер-мюсли (вариант для сладкоежек). Поместите миндальное молоко, банан, асаи, клубнику и чернику в блендер и начните смешивать такой микс на разных скоростях: начните с низкого уровня и постепенно увеличивайте скорость — до тех пор, пока не получится идеально гладкая консистенция. Налейте пюре в посуду, добавьте гранолы и проявите творчество, украшая всю эту полезную красоту.

2

акции и бонусы в кафе

Ярко-голубой смузи-боул со спирулиной

Наверняка на просторах интернета вы видели такой вариант — ярко-голубой — который получается благодаря экстракту ярко-голубых водорослей спирулины, обладающей антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.  Для приготовления такого экзотического смузи вам понадобятся: большой замороженный банан, полстакана миндального молока, четверть чашки сырых кешью и четверть чайной ложки порошка спирулины. Поступаем по аналогии: перемешиваем, взбиваем блендером. Перелейте смузи в миску, а в качестве топпинга используйте инжир, киви, свежие листья мяты, ягоды, измельченный кокос, семена подсолнечника и др.

смузи со спирулиной
Шоколадно-минадальный боул с бананом

Если от завтрака вы ожидаете нечто большее, чем полезное насыщение, и до сих пор не можете отказаться от сладкого, значит такой вариант — «то, что доктор прописал». Этот  шоколадный смузи-боул невероятно прост в приготовлении: просто смешайте замороженный банан, ванильное миндальное молоко, семена чиа, миндальное масло и какао-порошок. Взбейте в блендером и через 3 минуты наслаждайтесь вкусным завтраком и питательным перекусом.  Для удобства бананы предварительно нарежьте кружочками и заморозьте в холодильнике.

шоколад

акции и бонусы в кафе

Смузи-боул с кэробом

Чем ярче и необычнее цвета смузи-боула, тем интереснее. Для получения насыщенного зеленого цвета возьмите яблоко (предварительно очищенное от косточек), банан, листья шпината, столовую ложку кэроба. Все ингредиенты для смузи-боула сложите в блендер, а после  взбейте в течение минуты. Добавьте чайную ложку арахисовой пасты, а для украшения используйте семена льна, семена подсолнечника, тыквенные семечки, горький шоколад.

5

Не ленитесь, берите от летнего сезона все самое яркое, полезное и вкусное: к тому же, легкий смузи-боул даже на ужин можно выпить самой, а не отдавать врагу.

 

Фото: pinterest.com

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Нет комментариев

Ответ на комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: