Чем опасен трудоголизм?

В нашем обществе очень давно транслируется идея, что нужно много работать, чтобы достичь успеха. С детства нам рассказывают, что труд облагораживает, что без труда – не вытащишь и рыбку из пруда и так далее.

В результате интенсивность жизни и гонка за деятельностью породила поколение трудоголиков, которые не умеют отдыхать и заботиться о себе. Как следствие, в условиях повышенного стресса, у людей все чаще возникают такие психологические расстройства как бессонница, тревожность, депрессия.

Поздравляю, вы — трудоголик!

Если вы не были в отпуске более двух лет, а лучший отдых для вас – это смена деятельности, поздравляю, вы – трудоголик. Скорее всего, вы просто не умеете отдыхать: лечь полежать и ничего не делать для вас сродни пытки, а за проведенный день за любимым сериалом вы будете корить себя потом целую неделю.

Когда человек привык много работать – он не может остановиться. Ему кажется, что без работы он перестает существовать, что он никто, ничего не сделала, ничего не достиг, провел день впустую. Причина таких переживаний находится очень глубоко и тянется из нашего детства.

Причины трудоголизма

Кроме того, что в окружении, чаще всего не поощрялось ничегониделанье, такую модель поведения также могли демонстрировать наши родители. Скорее всего, такого человека в детстве хвалили только, если он что-то сделал. Поэтому любовь родителей, их внимание, похвалу необходимо было «добывать» различными видами деятельности. То есть заслужить право на свое существование и любовь.

Таким образом, еще в раннем детстве ребенок принимает решение много работать, чтобы подчеркнуть свою значимость, заслужить право существовать, быть.

Описание трудоголика

Кроме того, что эти люди не способны отдыхать, есть еще несколько характерных черт, которые отличают их от других.

  • Они очень требовательны к себе и к другим. Человек всегда ставит очень высокую планку, присутствует стремление к перфекционизму. При этом очень плохо воспринимает критику, не умеют работать с обратной связью.
  • Работа будет делаться несмотря ни на что. Даже если человек заболел – он найдет способ сделать работу.
  • День такого человека расписан по минутам, при том в этом списке дел нет времени на отдых. Интенсивность ритма жизни и плотность графика – зашкаливает.
  • Обесценивание своего труда, не умение праздновать победы.
  • Отсутствует привычка заботиться о себе. Под заботой о себе такие люди часто подразумевают заботу о своей внешности, но не о чувствах или о своем физическом здоровье.

Почему избыточный трудоголизм вреден

Здесь самая большая ключевая проблема в том что у человека напрочь отсутствует привычка заботиться о себе. Такие люди под заботой о себе очень часто подразумевают заботу о своей внешности, но ни в коем случае не о своих чувствах или о своем здоровье. Они даже боятся взять отпуск, им кажется, что просто невозможно потратить столько времени на отдых.

У таких людей часто в голове «сидит» внутренний критик, который начинает подавать голос как только человек решит отдохнуть. Этот внутренний критик прибегает к таким фразам: вот сидишь, отдыхаешь, бесполезно проводишь время, а сколько дел ты сейчас смог бы сделать».

Очень часто болезни – это сигналы нашего организма, что нам нужен отдых.

Когда человек работает несмотря ни на что, если его не останавливают ни болезни, ни усталость, то от постоянного стресса и перегрузки страдает он сам: человек наносит неосознанный вред своему эмоциональному и физическому здоровью. Очень высокий ритм жизни без отдыха в будущем приведет к серьезным проблемам со здоровьем. Потому что такой стресс очень сложно выдерживать без отдыха.

Как себе помочь, если вы трудоголик?

Если вы заметили, что живете в очень активном ритме жизни, в котором нет времени для отдыха, вы устали, но не можете выбраться из этого круговорота дел, тогда самое время позаботиться о себе.

  1. Первое, что нужно сделать – это сесть и составить план заботы о себе, о своем здоровье. Вспомнить, как давно вы проходили обследования всего организма, составить план отдыха.

Чтобы отдых присутствовал в течение всей недели – вносите его в свой план на день, а свою деятельность планируйте таким образом, чтобы себя не перегружать, например, не более трех задач в день.

Пользуйтесь формулой:

3 цели на месяц + 3 цели в неделю + 3 задачи на день

2. Прислушивайтесь к своему телу. Сделайте несколько пауз в течение дня и пройдитесь по своему телу, отвечая на вопросы: что сейчас со мной происходит? Сначала это будет очень сложно, потому что человек привык все время работать и каждая минута распланирована. Но для того, чтобы научиться прислушиваться к себе, к своим потребностям, нужно осваивать медитативные техники, искать всевозможные варианты, которые помогут немного расслабиться и наладить контакт со своим телом.

3. Хвалите себя за проделанную работу. Начните отмечать свои достижения в течение дня, хвалите себя.

4. Не бойтесь допускать ошибки. Если что-то не произойдет или произойдет не так идеально, как хотелось бы — мир от этого не рухнет. Вы имеете право на ошибку.

5. Вспомните то, что для вас действительно важно и ценно. Попробуйте выписать ключевые ценности, что для вас ценно, кроме работы. Это может быть семья, здоровье, познание чего-то нового. Подумайте сколько вы сейчас уделяете этому времени и постарайтесь вписать это в свой текущий график.

6. Отслеживайте и пресекайте деструктивные мысли, которые могут витать в голове, по типу: а что такого я сделал, подумаешь, я не важен и тд. Вместо этого думайте: я важен, я молодец, у меня отлично получилось.

7. Напоминайте себе, что уже то, что вы есть в этом мире – это уже очень здорово. Вы живете, знакомитесь с миром, открываете что-то новое. Вы существуете не только тогда, когда что-то делаете.

Сядьте и выпишите все свои достижения, начиная с момента рождения до сегодняшнего дня. Начните с того, что вы родились и выжили. Вы поймете как много вы уже сделали, за что стоит вас похвалить и почему вы молодец!

8. Разрешите себе реализовывать свои желания, даже если они кажутся вам глупыми, бесполезными, бессмысленными. Смотрите глупые ролики, даже если они ничего вам не дают и ничему вас не учат. Разрешите себе делать все, что вам нравится и что вам хочется, и даже если вам это кажется глупым – разрешите себе это сделать.

9. Научитесь прислушиваться к своим желаниям, к своему телу. Начните с самого простого: спросите себя, что я сегодня хочу на обед, какого вкуса мне хочется сейчас? Также, когда вы пьете чай, кофе, обедаете – отложите в сторону гаджеты и все дела и просто наслаждайтесь едой, раскладывая ее на вкусы и смакуя. Таким образом будет создаваться контакт с вашим телом, с чувствами.

10. Делайте паузы между делами и празднуйте свои победы, даже маленькие. Потому что когда у человека завышенные требования к себе, ему это очень непросто делать. Введите это в привычку, а лучше в свой план деятельности: сделать паузу по окончанию проекта или задачи. Дать себе возможность насладиться результатом. Можно даже придумать заранее, чем вы себя наградите за проделанную работу: прогуляетесь в парке, поплаваете в бассейне, съедите кусок торта, все что угодно, что вам хочется и что вам нравится делать.

11. Составьте список своих желаний! Это как раз на тот случай, когда вам нужно будет выбрать чем наградить себя за проделанную работу. Это поможет вам, во-первых, научиться прислушиваться к своим желаниям, вспомнить что вы любите. Чего вы хотите или хотели раньше. Во-вторых, вы научитесь праздновать свои победы и фиксировать свои достижения.

Очень важно помнить, что самое важное достижение в вашей жизни – это сама жизнь. Здорово что вы живы, что вы есть, что вы выжили и продолжаете жить. Вы сами выбираете какой будет ваша жизнь и вы можете наполнить свою жизнь теми красками, теми событиями, которые будут делать ее очень яркой, наполненной, интересной и насыщенной. И то, как вы проживете свою жизнь — в ваших руках.

Если все эти методы вам не помогут избавиться от трудоголизма, тогда стоит обратиться к психотерапевту, который поможет проработать причины такой модели поведения на более глубоком уровне. Специалист поможет разобраться почему это происходит, а также выработать новые паттерны поведения и принять новые решения.

Записаться к психологу!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Нет комментариев

Ответ на комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: