Чем вреден трудоголизм: колонка Аллы Рожковой

Я очень рано начала работать. В детстве часто слышала, что «терпение и труд все перетрут». Это любимая пословица моей мамы. В семье не было принято отдыхать. Если кто-то сидел без дела, то это воспринималось негативно. Мои родители тоже много работали. Я рано для себя сформулировала понятие, что нужно усердно работать, чтобы достичь определенных результатов.

Я много работала в ущерб своему здоровью. Могла не уходить в отпуск, пропускать тренировки, приходить на работу раньше всех и уходить позже. После рабочего дня, в окружении семьи я продолжала мысленно находиться на работе, углубляясь в проекты, задачи и цели. С появлением собственного проекта рабочий процесс немного трансформировался и работы стало еще больше. Не отрываясь от стула, я могла сидеть 8-9 часов, назначать по 6 встреч на день. Не давала себе времени для здорового сна, отдыха, физической активности. Каждое мероприятие, которое я организовывала, воспринимала серьезно и близко к сердцу. Параллельно получала второе высшее образование. У меня было много энергии и запала для работы в проекте, но при этом страдало мое здоровье.

На консультации у психолога я услышала такую фразу, что истинный трудоголик может заработаться до смерти. Для меня это было холодным душем.

Второй раз я обратила внимание на свой чрезмерный трудоголизм во время обследования в клинике SQLAB. Врачи выяснили, что у меня упало зрение, есть проблемы в работе сердечно-сосудистой системы. Это и стало результатом моих стрессов и переживаний.

Из моего личного опыта, надежный шаг для выхода из порочного круга трудоголизма – осознать, что есть у вас такая проблема, но все можно изменить.

 

Приоритет №1 – здоровье.

Я за то, чтобы люди занимались своим любимым делом. Да, нельзя забывать о высокой эффективности в работе, но это должно быть сбалансировано вниманием, которое вы уделяете своему здоровью. Рано или поздно большая нагрузка повлияет на ваш организм. Поменяйте вектор движения в работе на результат и получение удовольствия от того, чем занимаетесь. Сейчас я продолжаю развивать свой любимый проект, буквально наслаждаясь каждым моментом. Это создает более ясный подход к поставленным задачам.

Будьте эффективными.

Не менее важно расставить приоритеты в задачах и делах. Важно научиться отстаивать свои границы и говорить «нет» тем задачам, которые для вас не в приоритете. Не стоит наваливать на себя все, приговаривая «ты сильный». Не игнорируйте планирование. Существует огромное количество приложений начиная от Google Calendar.

Когда вы расписываете свои планы поквартально, например, у вас все четко, нет хаоса и навязчивой мысли, что вы стоите на месте. Сразу видно, как вы выросли или где были недоработки. Ставьте цели на день, на месяц и на год не только в рамках работы, но и для личных достижений. Для этого существует ряд техник, например, «колесо баланса». Периодически делайте срез и проверяйте, насколько сбалансирована ваша жизнь. Может она заполнена одной работой? Обращайте внимание на то, как часто вы видитесь с друзьями, занимаетесь ли спортом, читаете ли книги в свое удовольствие.

 

Планируйте отпуск наравне с другими целями. Позвольте себе отключиться от работы или уменьшите время, которое будет посвящено рабочим делам.

Техника балансной модели включает в себя:

Техника балансной модели включает в себя:

— тело (качественная еда, полноценный сон, физическая активность и здоровье, внешность);

— контакты (родные и близкие, друзья);

— будущее (планирование и внедрение целей, развитие);

— дело (все что приносит деньги, общение с коллегами, партнерами и клиентами).

Вы не должны быть рабом еды, но стоит осознавать, что именно вы едите. Как только я начала ужинать полезной и легкой едой за три часа до сна, проветривать хорошо помещение и увлажнять воздух, я стала просыпаться легко и без будильника. Выработайте режим сна, иначе будете раздражительными от недосыпа, да и результативность ваша не будет хороша. Не забывайте, что во время сна у нас вырабатывается мелатонин, который влияет не только на сохранение молодости, но и участвует в регуляции работы клеток головного мозга.

В свое время мне очень помогли медитации. Я научилась слышать свой организм. Помните что нужно уважать здоровье и тело.

Наши контакты – это эмоциональная разрядка. Важно общаться с семьей и друзьями. Когда вы полностью в работе, вы наверняка жертвуете этим теплом и радостью, которое можете получить от близких.

Когда я была трудоголиком, я не давала себе право на ошибку. Я очень себя корила за любые промахи, испытывала сильные переживания, которые негативно влияли на психоэмоциональное состояние. Относитесь к ошибкам как к опыту. Вы можете анализировать как оптимизировать или поступить в следующий раз. Не навеивайте на себя состояние, когда вы только и думаете о неудачной ситуации.

Планирование своего времени:

  • todoist.com — удобно планировать задачи;
  • trello.com;
  • basecamp.com — планирование работы проектов и команды;
  • Google Calendar — для планирования встреч своих и совместных;
  • «колесо баланса» – в нашем Soulbook детально прописано это упражнение; 
  • Балансная модель;
  • Для планирования дня я рекомендую использовать Матрицу Эйзенхауэра.

Читайте также: КАК ПОВЫСИТЬ СВОЮ ЭФФЕКТИВНОСТЬ: КОЛОНКА АЛЛЫ РОЖКОВОЙ

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Нет комментариев

Ответ на комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: