Онлайн-курс Преображариум : управляй своим питанием
Рекомендуемые

Онлайн-курс Преображариум : управляй своим питанием

По набору группы

Устали от бесконечных диет и срывов? Хотите перейти к основательной и глубокой работе со специалистом? Присоединяйтесь к нам, чтобы раз и навсегда разобраться в своем питании. Полученные знания помогут вам в дальнейшем регулировать свой вес и рацион самостоятельно.
 
Старт проекта по набору группы. 
За время программы вы: 
  • будете систематически получать аудит своего питания от диетолога; 
  • пройдете обучающие вебинары и научитесь очень простому и удобному методу подсчета съедаемого; 
  • получите домашние задания, нацеленные на закрепление здоровых привычек; 
  • получите навыки правильного пищевого поведения; 
  • обеспечите большой выбор блюд и продуктов по желанию и возможностям, освободитесь от строгого меню-раскладки, составленного диетологом на день, но в то же время сохраните необходимую энергетическую ценность и баланс питательных веществ; 
  • научитесь оценивать и рассчитывать свою физическую активность и составлять для себя правильную программу тренировок; 
  • получите практические знания по питанию и нутрициологии, почти как на базовом курсе по диетологии; 
  • вместе со специалистом выявите собственные причины избыточного веса и найдете пути их устранения; 
  • получите поддержку на протяжении 10 недель (70 дней) с закреплением привычки здорового, осознанного и внимательного отношения к себе.

Эксперты проекта:

Олеся Горобец — врач эндокринолог-диетолог. 17 лет опыт работы в практической медицине, член «Ассоциации диетологов Украины», член «Ассоциации лечебного и оздоровительного питания». Автор множества публикаций на популярных интернет-ресурсах, посвященных вопросам питания и обмена веществ. Создатель авторских программ «Худеем вместе и навсегда» и «Сам себе диетолог». Автор видеокурса «Питание при эндокринной патологии». Преподаватель на курсах «Основы диетологии» при «Центре коррекции веса и развития личности Лары Серебрянской».

 СТОИМОСТЬ КУРСА

Пакет «лайт» — 2500 грн. Один день 36 грн. 
  • Аудит питания (на протяжении всего курса будут анализироваться дневники питания); 
  • 20 обучающих вебинаров;
  • 20 домашних заданий нацеленных на закрепление привычек;
  • 30 навыков правильного пищевого поведения;
  • общение со всеми участниками и экспертами в закрытой группе в Facebook.
Пакет «опти» — 2750 грн. Один день 39 грн.
  • Аудит питания (на протяжении всего курса будут анализироваться дневники питания); 
  • 20 обучающих вебинаров;
  • 20 домашних заданий нацеленных на закрепление привычек; 
  • индивидуальная консультация диетолога во время проекта;
  • общение со всеми участниками и экспертами в закрытой группе в Facebook.
Пакет «макси» — 3850 грн. Один день 55 грн. 
  • Аудит питания (на протяжении всего курса будут анализироваться дневники питания); 
  • индивидуальная поддержка команды Преображариум на протяжении 10 недель (70 дней);
  • 20 обучающих вебинаров;
  • 20 домашних заданий нацеленных на закрепление привычек и внимательного отношения к себе;
  • 4 индивидуальных консультации с диетологом: во время проекта, по истечению трех месяцев, 6-ти месяцев и года;
  • тест-драйв тренировок в фитнес-клубах вашего города с индивидуальной консультацией тренера;
  • общение со всеми участниками и экспертами в закрытой группе в Facebook.

Занятия

  1. Вместе с диетологом определяем свой идеальный вес, правильно ставим цели, диагностируем свой рацион на наличие вредной пищи и заменяем на полезную. Налаживаем питьевой режим, учимся вести пищевой дневник. С психологом говорим о лишнем весе, рассматриваем причины удержания лишнего веса, определяем желаемый образ жизни и составляем план его достижения.
  2. 2 неделя

    Тестируем себя на уровень стресса и качественный сон, выбираем для себя непищевые способы борьбы со стрессом, закрепляем навыки предыдущей недели. С психологом исследуем наши истинные мотивы нормализовать вес, рассмотрим основные причины низкой мотивации, поговорим об ошибках, часто допускаемых при формировании цели.
  3. 3 неделя

    Учимся грамотно выстраивать свой рацион в соответствии со своим распорядком дня, подсчитывать количество порций всех групп продуктов, знакомимся со способами учета съеденного. Поговорим о важности принятия себя, исследуем, как мы сами себя обманываем, от чего убегаем, чего избегаем и что имеем в результате такой позиции.
  4. 4 неделя

    Осваиваем основные правила совершения покупок, учимся читать этикетки и выбирать максимально полезные продукты, распознаем и уходим от уловок маркетинга. Получаем базу рецептов «здоровых» блюд. Обсудим значимость высокой, адекватной, подлинной самооценки, поговорим об основных причинах низкой самооценки, узнаем очень простую и очень эффективную технику, которая поможет поднимать самооценку.
  5. 5 неделя

    Отличаем ложный голод от настоящего, составляем свою «шкалу» голода, учимся удовлетворять голод, распознавать, анализировать срывы и извлекать из них уроки, разрабатываем систему поощрений за достигнутые результаты, учимся правильно лакомиться. Поговорим об управляемом пищевом поведении, научимся отличать физиологический голод от психологического голода, получим технологию управляемого пищевого поведения.
  6. 6 неделя

    Оцениваем свой нынешний уровень физической активности, определяемся с видом ФА, который будет полезен, с одной стороны, и будет приносить удовольствие – с другой, учимся строить свой рацион с учетом режима тренировок. Поговорим о «невидимых преимуществах» лишнего веса, поищем свои вторичные выгоды лишних килограммов, попытаемся определить истинные потребности.
  7. 7 неделя

    Работаем над разнообразием своего рациона, оцениваем освоенные в процессе программы навыки правильного пищевого поведения, подводим итоги, определяем препятствия и намечаем план их преодоления. Рассмотрим механизм созависимости, определим уровень влияния на нас самых близких людей, учимся отслеживать, и осознано относиться к влиянию значимых людей, ищем здоровую позицию в отношениях с близкими.
  8. 8 неделя

    Изучаем правила поведения и учимся выбирать здоровые продукты в разных ситуациях: дома, в гостях, на работе, в компании, в кафе (ресторане), на отдыхе, в командировке. Исследуем наше окружение, находим наши «слабые места» в отношениях с саботажниками, учимся противостоять, понимать и отслеживать саботаж окружения.
  9. 9 неделя

    Питание при ОРВИ, кишечной инфекции, при отравлении, узнаем о 5-ти правилах безопасного питания, о питании для щитовидной железы, особенностях питания при климаксе и ПМС, принципах питания, направленных на предотвращение онкологических заболеваний. Рекомендации вегетарианцам: как лучше строить свое меню. Продолжаем оценивать свои навыки правильного пищевого поведения, отрабатываем, уделяя особое внимание навыкам с наименьшей «оценкой». Рассмотрим алгоритм самосаботажа, исследуем, зачем мы себя саботируем, получаем технику работы с самосаботажем.
  10. 10 неделя

    Анализ результатов программы, определяем дальнейшую тактику, стратегии, которых важно придерживаться на период «удержания» веса или продолжения программы «снижения веса»: цели, диапазон веса, индивидуальный план порций на период сохранения достигнутого результата, собственные причины избыточного веса и здоровые пищевые привычки, над которыми еще следует поработать. Смотрим на достижения, закрепляем результаты, отвечаем на вопросы, получаем вдохновляющую технологию.

Эксперты