Психология осознанной жизни

С психологом Марией Фабричевой мы поговорили о том, что же такое «осознанность», что она несет и как же её достичь.

Здоровая и осознанная жизнь – что для Вас значат эти слова?

Здоровая жизнь для меня – это когда все системы организма работают слаженно. Мы не можем говорить о психологическом здоровье без физиологического и наоборот, разумеется. Психологические проблемы, будь то стресс, апатия, нервозность или закомплексованность всегда влекут за собой физиологические проблемы – гастриты, переутомление, слабый иммунитет и так далее. И, конечно, все мы знаем, что когда физически мы не здоровы, мы сразу начинаем злиться, расстраиваться, нервничать. Если что-то не так с одним звеном, идет под откос вся система, потому важно всегда держать баланс.

Тема осознанности сейчас как никогда актуальна. На мой взгляд осознанность – это не только умение жить здесь и сейчас, но и умение выбирать свои эмоции, поведение, действия, реакции. Мы не роботы, и внешние факторы часто вызывают у нас негативные эмоции – их не нужно избегать, ведь многие из этих эмоций объективны. Просто нужно отдавать себе отчет в том, что происходит, почему и к каким последствиям может привести. Таким образом, человек учится осознавать эмоцию, объяснять её себе и другим людям, волей-неволей вовлеченным в процесс. Постоянно анализируя себя и свой опыт, занимаясь такой само рефлексией, мы предупреждаем множество нежелательных ситуаций.

Как сделать каждый день бодрым и добрым?

Первое и очень хорошее правило: «Не вставайте резко». Придумайте себе какой-нибудь маленький ритуал в постели, будь то дыхательная гимнастика, потягивания или пролистывание новостной ленты в фейсбуке.

Второе правило: продумайте заранее свое утро. Под какие звуки вы бы хотели проснуться? Скачайте и поставьте себе эту мелодию. Хотите ли вы утром нырнуть в халат и мягкие тапочки? Подготовьте и оставьте их рядом с кроватью. Утренняя чашечка кофе поднимает вам настроение? Проверьте, есть ли у вас кофе, и работает ли кофе машина.

Третье правило: всегда имейте план «Б», если что-то пойдет не так. Например: вы подготовили себе с вечера отличный наряд и мечтаете предстать в нем перед сотрудниками, а утром погода подвела. Обычно именно такие не поддающиеся нашему контролю мелочи портят нам настрой на весь день. Предупреждайте их, и обезопасите своё душевное спокойствие!

190089495

Как поддерживать свое эмоциональное здоровье, когда вокруг столько паники: война, экономический кризис, теракты и т.д.?

Важно понимать, что подобные вещи случаются на протяжении всего существования человечества. Вопрос тут в том, насколько близко непосредственно от происходящего находится человек и как сильно ощущает его влияние. Однако, как бы близко вы не были к источнику переживаний и горя, нужно четко понимать, что жизнь продолжается. Нужно давать себе право испытывать радость, а многие люди сейчас этого не делают. Они думают: «Ну как же я буду радоваться, когда там страдают?». Поверьте, это не призыв к пиру во время чумы. Просто этот импульс радости гораздо более ценен, нежели чувство горя, уныния или злобы, преобладающие сейчас среди людей. Насколько конструктивными будут действия такого человека? Как он поможет своей стране такими мыслями? Ведь каждый человек влияет на других, вдохновляет их своим примером на те или иные действия, является информационным переносчиком. Стоит так же объективно смотреть на ситуацию —  что вы можете сейчас? Если вы не можете оказать решающее действие на ситуацию, то постарайтесь успокоится и делайте лишь то, что можете.

Так же я советую всегда перепроверять полученную информацию. Сейчас очень большой поток дезинформации во всех медиа, а наши люди весьма легковерны, особенно касательно плохих вещей. Людям стоит больше заботится об экологичности своего информационного пространства, а не сокрушаться проблемами страны, которые они решить не в состоянии. Это не эгоистичная позиция, как может показаться на первый взгляд. Не потому ли существует выражение «Хочешь изменить мир — начни с себя»?

Как бороться с хандрой и апатией?

В основном причиной апатии и хандры (порой – даже депрессии)отсутствие таких необходимых каждому человеку эмоциональных «поглаживаний». Наши стандарты стали безмерно высоки, мы требуем от себя всего и сразу, и потому часто не скупимся на самокритику, а вот с похвалой возникают проблемы. И неудивительно, стоит посмотреть по сторонам и возникает вопрос, за какие такие заслуги?! Ведь подруга Таня знает восемь языков, а я только три; ведь сосед Коля в свои 25 уже СЕО компании, а я только менеджер пусть и перспективного, но всего лишь проекта. И друзей хороших у меня всего человека четыре, а у других вечно целые компании единомышленников. За что мне себя хвалить?

Вот так по чуть-чуть наш «банк поглаживаний» пустеет, и когда мы оказываемся на самом его дне, нас шарахает апатия. Мы слишком часто сравниваем себя с порой сомнительными успехами других, забывая о факторе индивидуальности.  В этом случае нужно учиться постоянно себя хвалить, что, кстати, совсем нелегко. У меня для этого случая есть очень хорошее упражнение. Я всегда в конце года или другого значительного периода времени подвожу итог всех своих достижений. Достижения могут быть разного характера и уровня: от посещения полезного курса или мероприятия до успехов в работе и в общении с людьми. Мы привыкли только планировать, думая о будущем, и поэтому с нами постоянно остаётся чувство незаконченности. Мы достигаем чего-то и забываем об этом, переходя к другому пункту, к другому плану, и создается впечатление, будто наши достижения совсем мизерны. Однако стоит вам хоть раз подвести полноценный итог какого-то полугода, и поверьте, вы будете поражены результатом.

190089700

Почему стоит идти в Преображариум и что человек получит на выходе от работы с психологом?

Если у вас есть любая возможность сделать открытие в своём мировоззрении – хватайтесь за неё. Ведь речь идет не только о том, что человек на выходе изменится, трансформируется. Речь идет так же о том, чтобы узнать, какой ты сейчас, где ты находишься. Преображариум дает возможность взгляда со стороны на себя, свою жизнь, свой характер, свои сильные и слабые стороны. И уже составив полную картину себя, отталкиваясь от этого, человек начинает меняться к лучшему. Каждый человек рождается с ресурсом для того, чтобы стать полноценной «автономной» личностью. «Все мы рождаемся принцами и принцессами, но неумелое воспитание часто делает из нас лягушек» — сказал однажды Эрик Берн. Задача психолога – напомнить человеку о его изначальном ресурсе, вернуть его к истокам и по максимуму избавить его от неправильных установок. Я думаю, это стоит того, чтобы хоть раз посетить такой проект, как «Преображариум».

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Нет комментариев

Ответ на комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: