Как начать бегать? Интервью с тренером по бегу

Если вы думаете, что бег – это не ваш вид спорта, вы просто неправильно бегаете! О мотивации в беге, привычке вставать по утрам, правильном питании, экипировке и беге в любое время года – интервью с тренером по бегу Виталием Дроздом.

Наверняка, у вас есть друзья, которые бегают. Впрочем, бегающих можно увидеть в парке, если проснуться раньше обычного. Их же можно увидеть и, стоя в пробке.

«Бег – это модно», — так думают те, кто бегает не «по-настоящему», а от случая к случаю, от настроения к настроению и от погоды к погоде.

«Бег – это возможность найти новых друзей», — так думают те, кто купил кроссовки, впрочем, в беговой среде их не назовешь «предназначенными для бега».

«Бег – это здоровье и удовольствие», — так думают те, кто уже не представляют свое утра без бега, а дня – без правильного питания!

Виталий Дрозд, тренер по бегу честно признался, что ни разу не искал отговорок, ни разу у него не было желания пропустить тренировку, и он точно знает, что бегу можно научить. Давайте учиться вместе!

— Виталий, расскажите свою историю, как вы пришли в спорт, в частности, бег? И почему именно бегу отдали предпочтение?

— Почему бег? Потому что я в этом успешен. Все начинается с детства. В детстве я очень быстро бегал, я всех обгонял и это были первые успешные мини-проекты: пробежался с друзьями и пришел к финишу первым! Получил сразу два «классно»: «классно» от ощущения бега и «классно», что выиграл. И с тех самых пор, бегаю… В детстве всегда было много энергии, которую нужно было направить в правильное русло и в 11 лет, как сейчас помню, к нам в школу заходит мой будущий тренер, который и заложил в меня базу.

А, если говорить о моде на бег, то для меня бег – не тренд, это моя жизнь. Я получил спортивное образование и начал работать тренером. Сейчас я могу точно сказать, что я именно на правильном пути и сомнений в этом нет.

 20_oooo.plus

— Знаете, часто можно услышать от людей, что «бег – это не мое». Вы, как тренер по бегу согласны с этим? Действительно нельзя «научить» человека бегать и полюбить этот вид спорта?

— Научить бегать – да, можно! Но проблема в чем? Давайте вспомним наше детство. Все дети активные, энергии много, поэтому хочется и бегать, и прыгать. Кстати, мало кто жаловался, что болит голова, нога или рука. Бегали все! Потом, постепенно, жизнь нас приучает к сидячему образу жизни: школа, где нужно сидеть 45 минут, а только 10 минут бегать на перемене, затем университет, сидячая работа в офисе и т.д.

Вы посмотрите на современного человека, у него есть все для комфорта (машина, удобный стул и т.д.), но нет активности. Для примера взять тренера в тренажерном зале. Даже у «человека спорта» тоже мало активности: он тренирует кого-то и рядом стоит, наблюдает. Именно из-за недостатка движения, наши мышцы не получают необходимого развития. Мышцы забывают как это – быть по-настоящему активными. Начиная бегать, нам становится тяжело, нужно возвращать мышечную память, отсюда и «я не могу бегать, это не мое».

Нужно понимать, что есть функциональные возможности (сердце, легкие и т.д.), мышечная и суставно-связочная готовность. На примере это выглядит так: один человек может легко пробежать 15 минут, потом ему становится тяжело, это говорит о том, что у него сначала хорошо работали мышцы, а потом дали «сбой» внутренние возможности – сердце. Второй человек только начинает бежать и ему УЖЕ тяжело. Это говорит о том, что и мышцы и сердце не готовы.

Но вернемся в начало разговора – научить бегать и полюбить бег – МОЖНО! Главное – подход: правильно распределить силы, выбрать «свой» темп, правильно дышать, одеваться, ставить стопу и т.д. В беге должно быть все комфортно. Если человек выбирает «бежать быстро» — не свой темп, то, конечно, он устает и ему не нравится такой спорт.

Именно поэтому и нужен тренер, который подкорректирует, подскажет, будет следить за техникой бега и в итоге человек поймет, что сегодня утром (даже если на градуснике -15), он не пропустит тренировку.

— Психологи говорят, что привычку можно привить в течение 21 дня. Скажите по своему опыту, сколько нужно дней, чтобы утром проснуться под звук будильника и не искать отговорки, мол «погода плохая», «дел много», а встать и побежать?

— В случае бега нужна четкая мотивация. Если человек получает удовольствие от бега, ему не нужно искать отговорки – он проснется утром и побежит. Но опять же, на желание влияют и другие факторы. Например, если человек спал 5 часов, вряд ли он сможет утром побежать, и, конечно, ему и погода будет плохая и еще что-то. Поздно ложиться и рано просыпаться – вещи несовместимые. Если говорить о привычке бегать, то дни должны подчиняться режиму: здоровый сон 7-8 часов, здоровое питание, а также отказ от вредных привычек (алкоголя вечером, в частности).

— Весна, лето – я согласна, бегать – одно удовольствие, как же мотивировать себя на бег осенью и зимой? И, кстати, как одеваться, когда за окном -15? Брррр

Самое сложное в зимнем беге – первые 2 км. Но в зимнем беге важна экипировка. Возьмем суровые зимние условия — бег при -15:

  • Обязательно кроссовки на гортексе – мембрана, которая не пропускает воду и держит тепло, которое образовывается. Именно в таких кроссовках будет комфортно бежать при минусовой температуре
  • Носки высокие и зимние. Это обязательно, так как ахиллово сухожилие при замерзании подвержено травмам и очень долго лечится. В спортивном мире даже есть такая поговорка – «береги ахилл с молоду»
  • Термобелье. Но его нужно правильно выбирать. Скажем, есть термобелье для пассивной рыбалки, в котором будет очень жарко. Для бега подходит термобелье, которое предназначено для катания на лыжах и других активных видов спорта
  • Что-то ветрозащитное: тайтцы для мужчин, лосины – для женщин. Также какую-то флисовую кофту
  • Куртка, которая полностью защищает от ветра
  • Перчатки, бафф и шапка

Если выбирать качественную экипировку, то зимний вариант обойдется примерно 20 тысяч гривен (если искать скидки, то примерно 12-15 тысяч грн).

— Если мы начали говорить о зимней экипировке, то расскажите и о летней. Кстати, недавно видела фото Дэвида Бекхэма на пробежке: жара стоит, он в шортах, майке, кроссовкам и теплой шапке.

— Бекхэм – стиляга, поэтому он может бегать и в теплой шапке, а вообще, для летнего бега идеально подходит бандана. И летний бег имеет свои особенности, особенно, если температура воздуха выше +24:

  • Если есть возможность, то летом хорошо бегать или рано утром или вечером, когда уже нет палящего солнца
  • Головной убор – синтетика, чтобы выводилась влага
  • Майка, футболка, летние носки
  • Кроссовки без гортекса

Летняя экипировка намного демократичнее – примерно до 8 тысяч гривен.

— С экипировкой разобрались, а вот, какую местность выбирать – асфальт, песок, тропы в лесу?

— Бегать можно по абсолютно любой поверхности – асфальт, песок, тропы в лесу! Главное – правильно подобрать обувь – кроссовки. Нога в них не должна болтаться, обратите внимание на пронацию (прим.ред. — способ постановки внешней части стопы при ходьбе и беге). Если вы живете в городе, идеально – бег по асфальту. Но опять же, на любой поверхности тренировка должна быть адекватной. Например, сегодня мой организм адекватно воспринял 8 км. Я получил удовольствие. Если бы я пробежал больше – 14 км, то не получил бы такого положительного эффекта и, конечно, мог бы сказать, что асфальт для бега не подходит.

running-guy-on-road

— Когда я бегу, я замечаю, что у меня очень болят икры, в чем причина?

— Причина в положении стопы. Если правильно ставить стопу, то бег не должен приносить какие-то болезненные ощущения. Существует несколько положений стопы во время бега: бег с пятки, с носка и всей стопой.

— Хорошо, а как правильно?

— Давай проведем эксперимент и, в принципе, каждый это сможет сделать дома. Начни прыгать на носочках. Теперь прыгни и приземлись на пятку, теперь прыгай и приземляйся на всю стопу. Теперь проанализируй свои ощущения. Меньше всего мышцы напрягаются при последнем варианте. В профессиональном беге это положение стопы называют – бег на переднюю часть стопы с доставлением пятки. Но опять же, этому нужно учиться только под присмотром тренера, который будет контролировать правильное положение стопы.

— Если при беге я правильно ставлю стопу, у меня не должны появляться болезненные ощущения?

— Если организм сегодня готов пробежать 8 км, при этом все другие условия выполнены правильно – дыхание, постановка стопы, темп и т.д., то да, бег не должен приносить никаких неприятных ощущений. Если все условия выполнены (стопа, дыхание, темп), но человек бежит 10 км вместо 8 км, то болезненные ощущения будут, так как организм сегодня был готов только на 8 км.

— Кстати, а во время бега можно пить воду?

— Есть рекомендация пить каждые 5 км, но мы все разные, поэтому однозначно сказать нельзя. Пьем по потребности. Хочется – пьем! Как правило, на длительных тренировках (более часа) можно пить изотоник – те минералы, которые мы теряем с потом во время бега напиток пополняет.

— Если человек занимается бегом, то, соответственно, и должен правильно питаться. Что есть до тренировки и после? Я часто слышала, что бегать на голодный желудок эффективнее, это правда?

— Все зависит от распорядка дня. Если только утром есть 30 минут для бега, то можно экспериментировать и бежать на голодный желудок, выпив только стакан воды. Можно бегать и после завтрака, но тогда порция не должна быть большой, иначе сложно будет бежать. Отдавать предпочтение стоит кашам: гречневая, овсяная… Впрочем, все индивидуально. Нужно смотреть на свое самочувствие. Если обобщить, то мои рекомендации такие: если пробежка до часа, но можно и не кушать с утра, если более часа, то лучше все-таки перекусить.

Давай на твоем примере составим примерный график дня:

Если ложишься спать в 00.00, то подъем должен быть минимум в 7 часов. Вот эти самые 7 часов для качественного сна есть.

  1. 7:20 – пробежка (30-50 минут) и растяжка
  2. Выпить воды, принять душ, привести себя в порядок
  3. 8:30-9:30 желательно позавтракать. Завтрак должен быть углеводным: гречневая каша, нешлифованный рис, например. Впрочем, завтракать можно и в 10:00. После тренировки прошло 2 часа и это нормально. Промежуток между бегом и первым приемом пищи не должен превышать 2 часа
  4. 12:30 перекус фрукты, ну или если сильно хочется, то можно съесть конфету или шоколад
  5. 14:00 – обед. Суп или белок (рыба или мясо) с овощами
  6. 17:00 – перекус. Можно кефир или другой кисломолочный продукт
  7. 18:00-18:30 – ужин. Например, нежирное мясо и салат

Если ложиться в 00:00, то после ужина нужно сделать еще один перекус, чтобы не мучил «зверский» аппетит – примерно в 21:30. Опять же, это может быть кефир.

65f1496b0f7bdd533f775e4997609462

— Если я завтра захочу начать бегать, какую мотивацию найти для себя? Чем «зарядить» себя, помимо желания быть стройной?

— Бег – это свобода! Если он все делает правильно, то он получает от этого удовольствие! Современный человек постоянно видит жизнь из окна офиса или машины. Бег – это возможность рассмотреть жизнь: посмотреть на дерево, других людей и т.д.

— Если ты только начал бегать, как подготовиться к своему первому марафону?

— Определиться с целью и достигать успеха постепенно. Если есть лишний вес, то сначала нужно избавиться от него, а только потом начинать подготовку к марафону. Тут важно не отбить себе охоту. Бывает так, что человек не подготовлен к марафону, но идет, чтобы проверить себя, не получает удовольствия и его отворачивает от бега. Именно поэтому я говорю, что все должно быть постепенно, правильно и с тренером. Почему тренером? Смотрите выше – это и правильное дыхание, и темп и постановка стопы и т.д.

Регистрируйтесь на лекцию Виталия «Бег: вдохновение/экипировка/техники«

Когда? 11 августа в 11:00

Сколько? 250 грн по предоплате; оплата на месте — 300 грн

Присоединяйтесь к летним каникулам с Преображариум!

Summer holidays с Преображариум — это 12 встреч и целых 77 дней на пути к новой себе, новым эмоциям, навыкам и знаниям.

Каждую субботу, начиная с 16 июня, мы будем вместе наслаждаться этим летом и совершенствоваться на уютных террасах киевских ресторанов или в живописных парках.

И на этом пути к эмоциональной грамотности, к гармонии души и тела нас будут сопровождать 12 экспертов — настоящих профессионалов своего дела.

После вдохновляющих встреч со спикерами, участницы проекта будут поддерживать друг друга в закрытой группе, выполнять задания, которые помогут распахнуть шире глаза, обострить свои чувства, вдохнуть глоток свежего воздуха и начать ЖИТЬ дыша полной грудью.

Больше информации и регистрация→ тут ←

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Нет комментариев

Ответ на комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: