Как повысить свою самооценку — колонка Аллы Рожковой

Заниженная самооценка влияет на нашу уверенность себе. Именно она становится причиной того, что человек не достигает чаще всего желаемых результатов и страдает от внутренних конфликтов.

Что влияет на самооценку?

Так случилось эволюционно, что человек — существо социальное и очень зависит от мнения окружающих. Ведь в древние времена, чтобы выжить, нашим предкам приходилось соответствовать требованиям общины, считаться с мнением большинства.

На нашу уверенность в себе очень влияют различные ситуации из нашего детства. То, как нас воспринимали и поддерживали родители или же другие взрослые люди, с которыми мы имели те или иные отношения.

Есть несколько моделей, с которыми может сталкиваться ребенок, и которые накладывают отпечаток на всю его дальнейшую жизнь.

1. Сверхзаботливые родители.

Представьте ситуацию, когда мама спрашивает своего ребенка: “Тебе холодно?”. Ребенок отвечает: “Нет, мама, мне не холодно”. Но вместо этого мама парирует: “Нет, тебе холодно. Надень шапку, перчатки и шарф, и только тогда пойдешь гулять!”. И далее такой диалог: — Но мне не холодно, мам. — Нет, я сказала: тебе — холодно.

Сверхзаботливые родители обесценивают ребенка: его мнение, его стремления. Они считают, что ребенок не способен сделать что-то хорошо.

2. Сверхкритикующие родители или же родители, которые всегда сравнивают с кем-то.

Такие родители всегда недовольны результатом. Если их ребенок приходит домой с хорошей отметкой, но не отличной, то они всегда возмущаются: почему такой низкий балл. Даже во взрослой жизни, когда их ребенок достигает высоких результатов или же является лучшим в своей отрасли, такие родители всегда будут возмущаться. Их ребенок всегда занимается не тем или же не так. Или же представим другую ситуацию. Ребенок пробегает кросс и возвращается домой, сообщает маме о своем достижении. Мама хвалит, но говорит, что соседка Таня отлично играет на пианино, а он, балбес, так не умеет. Конечно же, эти реакции наших родителей прямо пропорционально влияют на нашу самооценку и веру в свои силы.

Если вы покажете рисунок учителю, а он скажет: “что это за каляки-маляки? разве это солнце?”, то в следующий раз вам не захочется рисовать солнце. Вам будет страшно, ведь вы будете понимать, что нарисовав солнце, вы будете обесценены. Такое обесценивание перейдет и во взрослую жизнь.

Как победить обесценивание?

Самый эффективный способ, который поможет победить обесценивание и обрести веру в свои силы — это психотерапия. Потому что, если вы установите хороший контакт с вашим психологом, он займет роль вашего заботливого родителя. Специалист поможет вам осознать причины, по которым у вас развилась низкая самооценка, научит мыслить по-другому, наполнит вас тем ресурсом поддержки и заботы, на который в последующем вы сможете опираться.

Какие существуют инструменты самопомощи?

Если вы чувствуете, что еще не готовы к психотерапии или же ищите инструменты самопомощи, то есть несколько действенных способов, которые помогут повысить самооценку.

1. Начните отслеживать свои успехи и достижения. Очень часто, среди своего окружения, я сталкиваюсь с людьми, которые много трудятся и многого достигли. Эти люди успешны: они выступают на конференциях, пишут много полезных статей. Но сами себя успешными не считают, более того, свои достижения чем-то сверх — также не считают. Поэтому очень важно научиться фиксировать свои успехи. Сядьте и пропишите то, что вам удалось. Это можно делать раз в день, неделю или месяц. Зафиксируйте результат и присвойте его себе, скажите: “Да, я — молодец! У меня получилось сделать то и то”. Это нужно делать даже тогда, когда ваше достижение — встать с кровати при плохом самочувствии. Или же небольшая пауза для отдыха, если вы не привыкли ее брать.

Научиться осознавать и принимать свои достижения — вот что будет укреплять вашу самооценку.

2. Бывают такие моменты, когда приходится встречаться с человеком, которого вы считаете статуснее себя. Идя с таким человеком на встречу, вы чувствуете себя неуверенно, сжимаетесь. Что делать?

Задайте себе такие вопросы:

— Чего я хочу добиться от этой встречи?

— На что я готов пойти, а на что не соглашусь?

Вы должны понимать, что ваш отказ или отказ вам не перевернет землю. Бывает так, что вы думаете, что договоренность с этим человеком — ваш единственный шанс достичь желаемого. Вы идете на переговоры и человек начинает давить вас своим авторитетом, обесценивать вас, применять манипулятивные техники. В итоге вы соглашаетесь на худшие для себя условия. Поэтому необходимо научиться снижать степень важности. Поймите, если вы не договоритесь с человеком — мир не рухнет. Вы просто получите новые возможности и сможете добиться желаемого при помощи других инструментов, но при этом станете увереннее в себе.

Если вы не договоритесь с человеком — мир не рухнет. Вы просто получите новые возможности и сможете добиться желаемого при помощи других инструментов, но при этом станете увереннее в себе.

3. Отслеживание и фиксация собственных мыслей в течение дня. Научитесь понимать себя, задавайте себе вопросы:

— Что я чувствую?

— Как ведет себя мое тело?

— Чувствую ли я себя тревожно?

— Проанализируйте кто или что на это повлиял.

— Подумайте кто может помочь выйти из этой ситуации.

4. Помогайте себе телом. Когда вы опускаете плечи, то окружающие получают знак о том, что вы чего-то боитесь.

Иногда стоит просто выпрямить спину!

5. Сделайте ревизию всего того, что вы сделали хорошего. Проанализируйте чего добились. Очень важно сесть и все расписать по пунктам. Вы родились — это уже успех. Выжили — еще больший успех. Закончили школу, колледж, институт и получили ту работу, о которой мечтали. Не бойтесь делать ревизию достижений и присваивать их себе. Скажите: “Ого, это я! Вот это я молодец!”.

Ревизия достижений поможет вам оценить все ваши усилия и труды.

Фокус на позитиве

Лично я часто использую такую технику. Перед тем, как заснуть, вспоминаю пять хороших вещей, которые произошли со мной за день. Бывает такое, что все время бегаешь по встречам, думаешь, что очень много работы и все идет не так как хотелось бы. Но перебираешь в памяти все, что произошло, и понимаешь — какой классный день ты сегодня прожил. Но всего этого легко можно не заметить в ежедневной рутине. Также еще можно отмечать те вещи, которые вам удалось сделать в этот день. Учитесь фиксировать свои достижения и хвалить себя за них.

Бывает так, что в течение дня в голове проносятся мысли, которые нас же и обесценивают. Например, вы пробежали 10 км. И вдруг в голове мелькает такой себе критикующий родитель с фразой “да что тут такого”. Учитесь отслеживать эти мысли и в идеале — даже записывать. Поймав себя на такой мысли, сразу же подумайте: “Да, я молодец! Я пробежал целых 10 км, а еще полгода назад не мог этого сделать!”.

Научитесь давать себе позитивную поддержку на каждую такую мысль-обесценивание, которая возникает в голове.

Научитесь также получать правильные установки из информационного потока. Мы листаем ленты соцсетей и видим много успешных, красивых людей. Но поверьте, за этими красивыми фото кроется много труда, разочарований, тревог и падений. Просто о них не принято писать, ведь никто не любит негатив. Ваша задача научиться работать с информационным потоком.

Не сравнивайте себя с другими, сравнивать себя можно только с собой настоящим и прошлым. Возьмите за правило учиться у других, вдохновляться их поступками на новые свершения.

Для повышения самооценки необходимо быть в ресурсе. Если вы устали и чувствуете, что не хватает сил, тогда и макияж вам не нравится и то, как сидит одежда. Привычные вещи начинают раздражать.

Не забывайте о занятиях спортом. Упражнения улучшают обмен веществ, тело находится в тонусе. Если вы занимаетесь спортом ежедневно, то результаты не заставят себя долго ждать. Опять же — у вас появится дополнительный повод гордиться собой.

Учитесь слушать себя и слышать. Эта способность дана нам с рождения. Моя семимесячная дочь четко знает чего хочет и четко мне сигнализирует что хочет кушать или какой игрушкой хочет сейчас играть. Очень важно не утратить это понимание себя, своих истинных желаний.

В дополнение пересмотрите свое окружение. Окружите себя теми людьми, которые будут вас вдохновлять или указывать на ошибки, но, и ключевое слово здесь, конструктивно! Когда рядом с вами будут надежные люди, вы сможете прибегнуть к такому методу: попросить их сказать о пяти ваших сильных качествах.

Очень часто в чужих глазах все видно совершенно по-другому!

Слушать себя, фиксировать свои успехи и принимать их, хвалить себя за достижения, пресекать обесценивание ваших результатов со стороны окружающих и даже себя — вот главные ключи к тому, чтобы повысить самооценку и приобрести уверенность в своих силах. Уверенный человек живет полноценно, он не боится пробовать что-то новое и получать новый жизненный опыт.

 

Записаться на консультацию к психологу!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Нет комментариев

Ответ на комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: