Как повысить свою эффективность: колонка Аллы Рожковой

Я очень эмоциональный и импульсивный человек. Годами мечтала научиться справляться с повышенной тревожностью, хотела более спокойно реагировать на стрессовые ситуации, которые возникают. Я старалась выработать в себе привычку принимать более взвешенные и обдуманные решения. Также я очень метеозависима и страдаю от головных болей во время изменений погоды. Мне хотелось уменьшить эту симптоматику, чтобы жить более качественной жизнью.11024755_10202254165913937_3629893373687225913_n-600x600

Давно я присматривалась к техникам релаксации, медитации и искала те инструменты, которые подойдут именно для меня. Не так давно поняла, что именно расслабления мне не хватает. Ведь когда тело спокойное и расслабленное, ты имеешь более ясный подход ко всему происходящему. Мне очень трудно было садиться в позу лотоса и ни о чем не думать. Такой подход точно не для меня.

Хочу поделиться несколькими техниками, которые я выделила для себя. Чтобы достичь таких результатов как расслабленность, ясность ума, повышение эффективности и продуктивности, а также облегчить симптомы головной боли, важна системность и регулярность.

Результат и эффект в моем случае наступил тогда, когда я начала делать медитации регулярно. Минимум 1 раз в день, и очень здорово, если получается 2 раза в день. Когда у меня аврал задач и болит голова, я просто закрываю ноутбук и начинаю медитировать, расслабляться, как правило, головная боль проходит. Мне не нужны никакие препараты и таблетки, достаточно расслабить ум и тело.

18944843_1426494304074278_1872895100_n

приложение для медитации

Я использую приложение Headspace для медитации, а также некоторые техники.

Расскажу сначала о технике благодарности. Как правило, практикую ее вечером. Перед сном я начинаю просто благодарить за все, что произошло со мной за день. Я уверена, что во время этого формируются новые нейронные связи и мозг учиться фокусировать на позитиве. В этом я вижу эффект.

Иногда я ложусь в удобное положение и представляю, как от кончиков пальцев до макушки головы расслабляется мое тело. Когда ты фокусируешься на теле, мысли, которые тревожат, отходят на второй план. Происходит расслабление в каждой мышце тела, ты учишься фокусировать внимание на себе. Все зажимы, которые возникают во время стресса или сидения за ноутбуком, расслабляются. С точки зрения физиологии наше тело учится расслабляться. Тело не находиться в зажатом режиме, улучшается кровообращение и снижается головная боль.

Ключевые мои техники — техника дыхания, расслабления тела, техника благодарности и я использую приложение для медитаций. Помните, что важна системность. Медитируйте каждый день хотя бы 2 раза от 5 до 20 минут. Я заметила положительный эффект в виде снижения головных болей, стала более спокойной и во время стресса тоже. Чувствую себя лучше, эффективнее, стала более мудрым и взвешенным человеком.

Читайте также: КАК НАЙТИ ПСИХОЛОГА? КОЛОНКА АЛЛЫ РОЖКОВОЙ

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: