Как правильно поставить цели на 2019 год

В преддверии нового года, хочу предложить вам инструменты по планированию своих целей, чтобы научиться их достигать, а не переносить из блокнота в блокнот, исправляя только цифру года.

С чего начать постановку целей?

Первое, я рекомендую завести красивый блокнот, с которым вы будете работать весь следующий год, или выбрать удобный для вас онлайн планировщик (это может быть гугл календарь или trello todoist). Важно, чтобы вам было удобно планировать цели и задачи, а также отслеживать их выполнение.

Начните с анализа своих результатов, чего вы достигли в 2018 году – это будет отправной точкой для ваших последующих планов. Как раз декабрь подходящее для этого время. Мы подводим итоги года, оцениваем хорошим он был для нас или нет, думаем, что хотелось бы изменить.

Для анализа можно использовать довольно популярную технику, которая называется «Колесо баланса». Для того, чтобы жизнь была сбалансированной, очень важно, чтобы все значимые для вас сферы жизни были равномерно распределены. Если будет перекос в одну из сторон (к примеру, в работу), скорее всего, будет страдать другая, не менее важная сфера жизни (к примеру, отдых). Поэтому очень важно понять, какие сферы нашей жизни страдают, чтобы можно было их подтянуть.

Техника «Колесо баланса»

Рисуем круг (колесо) и разбиваем его на несколько частей, символизирующие различные сферы нашей жизни.

Ключевая сфера – здоровье. Это наша физическая форма, самочувствие, то, как мы выглядим и то, как мы себя ощущаем в жизни и пространстве на уровне тела.

Карьера – насколько мы реализованы и довольны тем, что сейчас происходит с нашей занятостью.

Окружение – это те, кто нас сейчас окружают, насколько качественно наше общение и насколько нам удается окружать себя людьми, которые приносят радость.

Семья и отношения – это наш самый близкий круг общения. Насколько мы довольны и насколько у нас получается качественно проводить время в кругу семьи, насколько мы удовлетворены нашими отношениями.

Отдых – если он есть вообще и как много и часто получается отдыхать. Очень важно ввести в правило: сначала, мы планируем отдых, а потом все остальное — иначе не будет ресурса ни на что.

Личностный рост – это все, что касается нашего развития, то какие книги мы читаем. Что мы делаем для своего роста, для своего развития. Какие курсы проходим и так далее. То есть все, что помогает расти и развиваться.

Творчество – наше хобби, наша отдушина, есть оно у нас или нет.

Духовность – это все, что касается нашего психологического и эмоционального состояния, насколько мы этим всем довольны.

Нарисовав такой круг и обозначив сферы, можно те, которые я назвала, а можно что-то добавить свое или убрать, так как эти сферы могут отличаться у разных людей, мы смотрим, насколько каждая из этих сфер заполнена. Мы берем карандаши и закрашиваем каждую сферу в соответствии со своим ощущением ее заполненности. Для удобства можно использовать 10-бальную шкалу. Если довольны тем как все происходит на 10 баллов – то закрашиваем целиком, если на 5 – то наполовину, начиная с центра, довольны на 10% — тогда заполняем одну десятую сферы. Центр круга – это 0 баллов.

Потом смотрим, где у нас есть перекосы, или «пробелы». Эти пробелы необходимо заполнить. Если вы видите, что вы сейчас мало делаете для своего личностного роста, или мало отдыхаете, то стоит задуматься, почему так произошло и, возможно, пересмотреть свой подход к планированию времени и внести это в цели на 2019 год.

Эту технику можно повторять раз в квартал, чтобы смотреть, что меняется и меняется ли вообще.

Колесо баланса

Колесо баланса

Второе, что я рекомендую сделать, это вписать в планер следующие пункты:

  1. Поблагодарите уходящий год. за то, что вы считаете важным, значимым для себя. Проанализируйте, за что вы благодарны, погрузитесь в эти воспоминания и четко пропишите. Это поможет найти ресурс, вдохновение на следующие свершения.
  2. Чему меня научил этот год. Невзирая на сложности, трудности, какие выводы вы сделали и что вам это дало.
  3. Кому я благодарен? Перечислите людей, которым вы благодарны, подумайте, кто повлиял на вашу жизнь, и пропишите это. Можно даже лично сказать слова благодарности человеку, это укрепит вашу связь и поможет сформировать именно то окружение, которое станет для вас поддержкой.
  4. Что изменилось для меня в этом году? Подумайте, что бы вы начали делать по-другому.
  5. Мои победы и достижения. Отметить свои победы и достижения
  6. Что помогло реализовать то, чего я достиг?
  7. Значимые события.
  8. Что я беру с собой в 2019 год?
  9. Что я хочу оставить в уходящему году? Очень важно избавляться от балласта, от того, что вас беспокоит, возможно, чувство обиды, вины. Попрощайтесь с этим.

Планируем цели: желай и делай

Как правило, когда мы понимаем чего мы на самом деле хотим и выстраиваем некий план действий, как к этому прийти, то мы получаем желаемое. Если мы просто желаем или мечтаем, но ничего для этого не делаем, то это так и остается на уровне мечты. Наша задача научиться планировать так, чтобы все было на уровне целей, которые достигаются.

Есть очень тонкая грань между тем, что мы хотим чего-то, и мы хотим и делаем для этого что-то.

Начните с мечтаний

Помечтайте, каким будет для вас 2019 год и напишите себе письмо, так как будто бы все, что вы хотите с вами уже случилось. Максимально подумайте и пропишите по пунктам, как вы провели этот год, что у вас было, какие события, какие люди вас окружали, с кем вы провели этот год, что вы делали, куда вы ездили, какие сюрпризы вас ожидали, как вы выглядели. Максимально опишите все детали так. Перед тем как это писать, можно включить какую-то приятную музыку и максимально погрузиться в свою фантазию, «увидеть» все до мелочей.

Техника мечтания дает много вдохновения, когда вы просматриваете картинку в голове – то чувствуете прилив сил, энергию, результаты этого упражнения можно обсудить с близкими, таким образом, вы как будто бы обещаете, что это сделаете и дороги назад нет.

Мечты оформить в цели

То, что вы «увидели» в своей картинке, теперь очень важно сформулировать в цели в каждой из сфер вашей жизни. При этом цели должны быть конкретными и измеримыми. Чем четче вы будете планировать цель, тем вероятнее, что она будет достигнута. Теперь пропишите глобально на год чего вы хотите.

Вы можете взять за основу «Колесо баланса» и прописать цели по сферам, чего бы вы хотели достичь. Но важно максимально четко формулировать, чтобы не было никаких абстрактных понятий.

Разбейте достижение целей на этапы, например, помесячно.

Пример 1: Работа, деньги, профессиональное развитие. Важно выделить ключевую цель и максимально четко ее прописать. В январе я заработаю столько-то денег. В феврале это будет такая-то сумма. В марте – такая-то.

Пример 2: Красота и здоровье. В 2019 году я хочу весить столько-то килограмм, чтобы у меня была ровная красивая кожа, красивые шелковистые волосы и так далее. Цели должны быть описаны максимально четко, вы должны обозначить маркеры, по которым будете определять, насколько вы приблизились к цели.

Важно себя не перегрузить. Не ставьте перед собой слишком много целей. Пусть это будет одна ключевая и 2-3 дополнительную на каждую сферу.

Проведите тест на истинность целей

Очень важно отслеживать, где ваши цели, а где цели, которые навязаны извне.Как это проверить? Пересмотрите все цели, которые вы записали и задайте себе следующие вопросы: Почему я хочу этого достичь? Почему для меня важно весить столько килограмм, сколько прописано в вашей цели? Что это мне даст? Что это будет для меня? Что со мной произойдет? Буду ли я увереннее, счастливее, сильнее? Что я могу сделать, получив этот результат? То есть максимально честно задайте себе ряд этих вопросов по каждой цели.

Очень важно, чтобы цель была ваша, чтобы не оказалось, что вы тратите много времени и ресурса на то, что для вас не важно. Как правило, чужие цели сложнее достигаются, сложнее к ней двигаться и удовлетворения ее достижения не принесет.

Визуализация – закрепляем эффект

Визуализация поможет сфокусироваться и двигаться на протяжение года к достижению намеченных целей.

Очень хорошо работают коллажи, когда вы вырезаете картинки и наклеиваете на видном месте и периодически просматриваете. Можно сделать красивый альбом с визуализацией. Можно в виде коллажа.

Каждое утро или вечер можно уделять внимание тому, чтобы повизуализировать и «увидеть» по каждому пункту, какими вы хотите видеть свои отношения, свой вес, внешний вид и так далее.

Формируйте новые привычки

Не менее важно внедрять привычки, которые будут помогать в достижении целей. Например. мы понимаем, чтобы иметь красивый плоский живот, нужно качать пресс и делать это каждый день. Начать можно с 10 раз, и постепенно увеличивать количество. Тогда наша мышца будет качаться и меняться. Или если мы хотим научиться управлять своими эмоциями, хотим перестать злиться, — нужно научиться отмечать свои эмоции и учиться по-другому на них реагировать.

Даже маленькие, но регулярные действия, ведут к результату. Это касается абсолютно всех наших сфер. Важно, пусть медленно, но двигаться к своей цели. Для этого, после составления плана, необходимо продумать, какие нужны маленькие привычки, что можно начать делать ежедневно для достижения целей.

Даже маленькие, но регулярные действия, ведут к результату. Это касается абсолютно всех наших сфер. Важно, пусть медленно, но двигаться к своей цели. 

Принцип «салями»: медленно, но уверенно

Часто мы думаем, что у нас есть впереди еще целый год. А потом в конце года открываем свой красивый блокнот, смахнув с него пыль. И обнаруживается, что ни одна из наших целей так и не была достигнута. Мы просто ничего не делали для этого.

Что очень хорошо помогает удерживать фокус и начать формировать маленькие привычки, ведущие к достижению целей – это разбить свои цели на задачи, и расписать на год по месяцам. Возьмем, к примеру, вес если мы хотим сбросить вес на 10 кг, при этом, чтобы это было полезно для здоровья, то нам нужно минимум полгода. Тогда мы прописываем, что в январе мы весим 64 кг, в июне мы хотим весить 54, значит, каждый месяц в течение полугода нужно сбрасывать всего лишь 1,6 кг.

Необходимо по каждой цели прописать, что вы будете делать каждый месяц для ее достижения.

Проявите творчество

Мотивация – сильно вдохновляет и помогает запустить процесс, дисциплина помогает каждый день понемногу двигаться к намеченной цели. Без мотивации довольно сложно, поэтому важно на каждом этапе визуализировать конечную цель. Пропишите тремя ключевыми словами, каким будет 2019 год для вас, если вы всего этого сможете достичь.

Представьте образ, который ярче всего будет описывать ваш год. Это может быть все что угодно: гора Эверест, цветущий сад, путешествие на другой континент. Все, что угодно, что важно именно для вас

Составьте план на неделю

Важно уделять время еженедельному планированию и тому, что вы будете делать каждую неделю для достижения ваших целей.

Таким образом, у вас будет как фокус на долгую перспективу, так и тактика, как вы этого будете достигать с планом на неделю.

План на неделю хорошо также тем, что вы можете анализировать, что у вас получилось, что нет и почему. Делать это все лучше письменно. Для этого можно использовать любой онлайн-планер, блокнот, смартфон, гугл календарь – все, что удобно именно вам.

Сверьтесь с балансной моделью

Важно также соотносить свои планы с «Колесом баланса», и проверять каждую неделю, что я сделал для своего тела, здоровья, для своего развития и так далее. Особенно важно планировать отдых, я даже записываю в планы на неделю, что собираюсь принять ванну, потому что интенсивность жизни очень высока, и если этого не делать, то может произойти, что мы будем все время это откладывать как что-то, что можно сделать завтра.

Можно пользоваться балансной моделью, которая состоит из четырех основных блоков: тело, дело, будущее и контакты. Тело – это то, что мы делаем для своего здоровья, красоты, отдыха. Будущее – что я прочитаю, послушаю, как я буду развиваться. Дело – это все, что касается нашего отношения с деньгами, общение с коллегами, нетворкинг. Контакты – с кем я встречусь из близких или друзей как проведу время.

Заключите контракт с самим собой

После постановки целей очень важно заключить с собой контракт и свериться с тем что я хочу получить на выходе, и что я буду готов для этого делать.

Пункты контракта:

  • что я хочу достичь?
  • что я готов для этого сделать?
  • какие ресурсы и помощь нужны?
  • как я пойму, что цель достигнута?
  • визуализация.

Хороший контракт:

  • соответствуем ценностям,
  • реалистичный,
  • желаемый,
  • определенный (сроки, способы действия, продвижение должно быть видно со стороны).

Наша жизнь – одна, и только мы несем ответственность за то, как мы ее проживем. Очень важно осознавать, что каждый прожитый день не подлежит возврату. И я очень сильно верю, и очень точно знаю, что все — в наших руках. Все, чего мы хотим — возможно. Очень часто мы сами тормозим себя своими страхами, поэтому очень важно смотреть своим страхам в лицо, не бояться, двигаться вперед и все получится. А при правильном и разумном целеполагании, когда мы понимаем, чего хотим достичь, куда хотим прийти и где мы сейчас находимся, и когда мы расписываем подробный план как попасть из точки А в точку Б, тем более все получится.

Запишитесь на консультацию к психологу!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Нет комментариев

Ответ на комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: