Какие упражнения укрепляют нервную систему

Ритм большого города безусловно сказывается на здоровье своих обитателей. Все мы, кто-то больше, кто-то меньше — издерганы. Постоянно спешим, на ходу едим, мало спим, мало делаем то, что по-настоящему нравится. И наша нервная система отвечает на постоянное напряжение разнообразными неприятными симптомами — нервными тиками, расстройствами сна, мигренями, нервозностью. При этом все перечисленное — только вершина айсберга, первые признаки переутомления нервной системы, предшествующие гораздо более неприятным.

Мы закрываем глаза на дергающийся глаз и постоянную усталость, а ведь это повод присмотреться к своему образу жизни, качеству питания, количеству сна. И повод начать делать что-то полезное для себя. Например, упражнения для укрепления нервной системы.

Большинство из них достаточно просты, но при этом действенны. Редакция Преображариум представляет вашему вниманию самые простые упражнения для нервной системы.

Дыхательные упражнения для укрепления нервной системы

В сети описано много вариаций дыхательных упражнений разной сложности. Но начнем с простейшего, которое можно незаметно выполнять где бы вы не находились:

  • Сделать глубокий полный вдох, а выдохнуть серией резких выдохов, при этом сложив губы трубочкой. Повторить 5-7 раз.
  • Вдохнуть полной грудью, задержать воздух в легких на 2-3 секунды и медленно выдохнуть, сложив губы трубочкой. Повторить 5- 7 раз. 

Дыхательные упражнения для укрепления нервной системы, которые можно выполнять, когда вас никто не видит:

  • Зажмите левую ноздрю пальцем, вдохните через правую. Затем зажмите правую ноздрю, совершив вдох через левую. Выдох всегда через рот. Повторите 5-7 раз. 
  • Дыхание по счету. Фаза выдоха должна быть в два раза длиннее фазы вдоха. Например: Вдыхаем на три счета, выдыхаем на 6. Вдох через нос, а медленный выдох через рот. Повторить 5-7 раз.
  • Плавно и глубоко вдохните, открыв рот максимально широко, чтоб ощутить напряжение в нижней челюсти. На пару секунд задержите дыхание, а затем выдохните воздух.

ananda-meditazia-13178531658161_w687h357

Мы описали для вас несколько самых простых упражнений, с помощью которых можно укрепить нервную систему. Если вы будете выполнять их регулярно и вдумчиво, то спустя месяц занятий сможете почувствовать эффект и прийти к более сложным тренировкам и даже целым дыхательным гимнастикам.

Также редакция Преображариум советует своим читателям физические упражнения для нервной системы, лидеры среди которых:

  1. ходьба
  2. бег
  3. плавание

Такая физическая активность требует полной концентрации, она в прямом смысле отвлекает от негативных эмоций. Кроме того, позитивное влияние таких кардио-упражнений усиливается действием эндорфинов — гормонов гипофиза, которые выделяются в кровь при такой интенсивной тренировке.

Еще одно полезное занятие — йога для укрепления нервной системы

Все поклонники йоги единогласно утверждают, что это учение восстанавливает душевное равновесие и даже лечит психо-эмоциональные нарушения. В здоровом теле — здоровый дух! — философия йоги одинаково благотворно влияет как на физическое, так и на моральное состояние человека. Оздоравливающей является даже сама атмосфера занятий — неспешные вдумчивые упражнения, подкрепленные правильным глубоким дыханием. Мы не будем советовать вам конкретные асаны для укрепления нервной системы — потому что абсолютно все позы йоги (а особенно в комплексе) такими являются. Но посоветуем поскорее найти инструктора или начать практиковать йогу самостоятельно, например при помощи обучающих каналов youtube.

Ну и еще один способ помочь своему здоровью — медитации для укрепления нервной системы. Подробнее о том, что такое медитации и как они помогают здоровью человека, вы можете почитать в этой статье.

В целом, хочется сказать, что все описанные выше способы укрепить нервную систему — и дыхательные гимнастики и физическая активность и медитации — особенно хороши, если практикуются в комплексе. Уделите время себе: научитесь правильному дыханию, не забывайте о своем теле и духе — и многие неприятности будут обходить вас стороной.

Здоровья вам и удачи, наши дорогие читатели!

Текст: Ксения Кузнецова

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Нет комментариев

Ответ на комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: