Колонка Аллы Рожковой: Как бороться со стрессом

Алла Рожкова – основатель проекта Преображариум рассказывает в своей постоянной колонке о стрессе, делится знаниями и практическими инструментами, которые использует в своей жизни.

21390251_10207164575151099_115670111_o

 Нет в мире человека, у которого не бывает стресса.

Стресс – совокупность реакций организма на воздействие различных факторов-стрессоров, которые могут быть как физические, так и психологические.

Стресс разделяют на эустресс и на дистресс. Эустресс – это позитивный стресс, который мобилизует организм человека. Он вызван позитивными эмоциями, физическими упражнениями, практикой аутофагии (голодания), изменениями температуры (криосауна, контрастный душ). Дистресс – это негативный стресс, который приводит к истощению организма, ухудшению здоровья, может перерастать в длительные негативные состояния. Поэтому бороться нужно именно с дистрессом.

Инструменты для борьбы со стрессом

Выпейте воды. Во время стресса у человека под воздействием гормонов учащается сердцебиение, кровь циркулирует быстрее, каждая клетка нашего организма мобилизуется. Поэтому очень важно пить воду. В клетках содержится 70% воды и во время стресса, если не пить достаточно жидкости, организм будет чувствовать себя хуже.

Научитесь релаксировать. Во время стресса тут же начать релаксировать не получится. Поэтому необходимо учиться расслабляться постепенно. Релаксация – полезный метод, который при системной практике, поможет организму спокойнее реагировать на стресс.

Читайте также: КОЛОНКА АЛЛЫ РОЖКОВОЙ: ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ

Дышите глубоко. Хорошая техника — это дыхание. Стоит просто выйти на прогулку, как активизируется режим расслабления в организме. Также глубокое дыхание нормализует давление.

Не откладывайте решения. Не стоит на эмоциях решать проблемы, но, когда вы восстановились после прогулки, например, рекомендую сразу найти в себе силы и справиться со стрессовой ситуации здесь и сейчас. Не усугубляйте нервное напряжение.

Техника “Здесь и сейчас” возвращает нас в текущее состояние. Сядьте, чтобы четко обозначить свое тело, посмотрите по сторонам: что вы слышите, что вы видите вокруг, словите свои мысли, что вы чувствуете в физическом и эмоциональном плане. Эта техника поможет наладить все процессы на физиологическом уровне, которые были нарушены и вернет вас в спокойное состояние.

Говорите. Если у вас есть возможность во время стрессовой ситуации поговорить с близким человеком, который готов вас выслушать, то проговорите случившееся.

Меняйте реакцию на анализ ситуации. Конечно, это не реактивный метод, но стоит посмотреть на ситуацию под разными углами. Не забывайте анализировать проблемы и помните, что между стимулом и реакцией есть время.

Примите ванну или душ. Представьте, как вы смываете напряжение со своего тела. Это поможет вам расслабиться и прийти в норму.

Занимайтесь спортом. Во время занятий спортом вырабатывается эндорфин, он будет способствовать улучшению вашего физического и эмоционального состояния.

Читайте также: КАК ПОВЫСИТЬ СВОЮ ЭФФЕКТИВНОСТЬ: КОЛОНКА АЛЛЫ РОЖКОВОЙ

Также можно использовать метод прогрессивной мышечной релаксации. Необходимо максимально напрячь мышцы, а потом их расслабить. Вы снимете мышечное напряжение, которое происходит во время стресса в теле и избавитесь от мышечных зажимов. Попробуйте напрячь и расслабить основные группы мышц в течении 5-ти секунд на каждую. Это поможет вам замедлить дыхание, нормализовать работу сердца, стабилизировать кровяное давление.

Эти лайфхаки научат вас реактивно реагировать на стрессовую ситуацию и не позволят ему перерасти в длительные негативные эмоции. Рекомендую действовать проактивно, заниматься своим здоровьем и уделять внимание своему телу, чтобы ваша нервная система была крепче и вы могли контролировать себя и свои реакции.

Приложения для снижения влияния стресса

Поможет вам для борьбы со стрессом, тревогой, гневом и депрессией. Упражнения Screenshot-2015-09-27-17.14.10научат преодолевать негативные эмоции здесь и сейчас. Также там есть встроенный трекер полезных и вредных привычек и возможность вести личный дневник.

Приложение, которое помогает по-другому реагировать на ситуации, учит медитировать. Это отличный инструмент для тех, кто хочет включить медитацию в свою жизнь, снизить общий уровень стресса и улучшить психическое здоровье.

С помощью этого приложения можно развивать позитивное мышление и добиваться поставленных целей. Из удобных функций – дневник, постановка задач и контроль за настроением и небольшая подборка медитаций, которые помогут расслабиться.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Нет комментариев

Ответ на комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: