Колонка Аллы Рожковой: Как изменить свою жизнь

Когда я начала заниматься психологией (обучением и параллельно терапией – работой с психологом), то на своем личном примере увидела, как может в лучшую сторону меняться жизнь человека. Мы можем стать более целостной личностью, наполненной и осознанной, которая умеет управлять своими эмоциями и привычками. Шаг за шагом можем выстраивать гармоничные отношения с собой и окружением. 

IMG_3565

Конечно, на наше поведение и поступки влияет жизненный опыт, который сформировался воспитанием родителей, ситуациями и другими значимыми событими в жизни. Зачастую мы живем по накатанной, совершая одни и те же действия и ошибки, которые могут быть не осмысленными, но очень весомыми в плане развития нас, как личностей.

Мы привыкаем жить “на автомате”, не понимая, почему не получается то, чего мы хотим. Но стоит нам попробовать взять контроль над своей жизнью, как мы понимаем, что можем ею управлять.

Что же делать, чтобы вырваться из замкнутого круга?

Любое изменение начинает происходить с осознания необходимости перемен в своей жизни, после чего ты уже не можешь жить, как прежде. Не можешь и не хочешь. Тебе не нужен для этого волшебный пендель, знак свыше, или еще какой-то символ, на который можно переложить ответственность. Ты готов отвечать за свою жизнь, за приобретение нового опыта, знаний и навыков.

Работа над собой – это одновременно и самая сложная работа, и невероятно увлекательный процесс. К любым вашим нововведениям в жизни лучше продвигаться постепенно, чем перегружать себя и быстро забрасывать начатое. Если вы дали где-то слабину, постарайтесь возобновить режим, не коря себя за слабость.

В этой колонке я дам несколько упражнений для того, чтобы вы могли исследовать себя. Здесь я хочу повториться и сделать акцент на том, что нас “сегодняшних” формируют жизненный опыт, заложенные родителями паттерны поведения, вызовы и трагические или весомые ситуации. Поэтому работа над собой под руководством опытного психотерапевта будет более продуктивной.

Исследование себя

Рекомендую не откладывать выполнение упражнений, а сейчас взять ручку, блокнот и выполнить со мной несколько упражнений.

Упражнение №1

Напишите 5 качеств, которые вы хотели бы иметь. Ежедневно просматривайте и проговаривайте эти качества так, будто они у вас уже есть. В эти моменты формируются новые нейронные связи, которые создают новые поведенческие реакции. Проанализируйте, кто или что может вам помочь эти качества приобрести, какие ресурсы для этого нужны.

Упражнение №2 поможет избавиться от токсичных установок в нашей голове, которые тормозят развитие. В транзактном анализе “свин” – критикующий родитель, который подрывает нашу уверенность в себе и обесценивает.

Свинское послание — Заботливое послание

Это “голос”, который нам говорит, что мы недостаточно хороши для чего-то. Например, представьте, что появилась хорошая вакансия и вы хотите заявить о себе. Голос внутри будет нашептывать, куда ты лезешь/не высовывайся/что ты из себя представляешь. Фактически это “синдром самозванца”, когда у людей много навыков, умений, а в голове звучит обесценивающий голос. Эти мысли действуют на нас деструктивно.

Возьмите блокнот и в течение недели записывайте туда “свинские послания”. В правой колонке на каждую фразу свина, вы должны дать себе заботливое послание “я профессионал/у меня много достижений”, или любое другое. Левую колонку отрезаем и выкидываем, оставляем только заботливые послания. Мы можем проявлять заботу о себе. Таким образом мы обретаем целостность и создаем стержень, на который мы можем опираться. Рекомендую иметь под рукой заботливые послания и перечитывать в моменты когда важно дать поддержку и заботу о себе, а лучше в качестве эксперимента зачитывайте себе эти фразы на протяжении 21 дня, чтобы выработать привычку заботиться о себе.

Упражнение №3

Часто мы взваливаем на себя слишком много, но мало радуем себя, забываем о своих желаниях. В этом упражнении есть несколько пунктов для анализа. Будем разбирать, кто и что может нам помочь в достижении желаемого. Задача этого упражнения в том, чтобы научиться слышать себя.

1. Я должна/должен… (Обязательства.)

А на самом деле, я хочу… (Мы можем какие-то дела поручить другим людям, или освободить себя просто потому, что вам это не нужно. Проанализируйте, что делать вы не должны.)

2. Я не должна/не должен… (Из позиции также вашей жизни. Создайте список и продумайте, кто и что может вам помочь. Используйте технику 100 желаний.)

3. Я хочу быть… (Отследите чувства, эмоции и ощущения в теле. Что вы можете вычеркнуть из своей жизни?)

4. Я не хочу… (И не буду.)

Читайте также: 

DETOX-ПРОГРАММЫ: ОЧИЩЕНИЕ С ПОЛЬЗОЙ И УДОВОЛЬСТВИЕМ

ЕСТЬ ЗДОРОВО: ЛИТЕРАТУРНОЕ КАФЕ ИМБИРЬ

КОЛОНКА АЛЛЫ РОЖКОВОЙ: ЧТО ТАКОЕ СИМБИОЗ В ОТНОШЕНИЯХ?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Нет комментариев

Ответ на комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: