Колонка Аллы Рожковой: Как наладить отношения с близкими людьми

Привет! В этой колонке я хочу поделиться рекомендациями как наладить отношения с близкими людьми и каковы самые частые причины возникновения недопониманий друг с другом. Советы мои будут строиться на моем личном опыте и на знаниях полученных в психологии и трансактном анализе.

IMG_3491

Первое что мне очень хотелось бы порекомендовать — это больше разговаривать друг с другом.

На мой взгляд, большинство проблем в коммуникации между близкими людьми возникают из-за того, что люди не общаются, мало общаются, поверхностно общаются. На если мы будем откровенно, честно и без притворства, без манипуляций говорить друг другу о том, что нас беспокоит, то очень многих болезненных и разрушительных для отношений ситуаций удастся избежать.

Слушать своего человека нужно глубоко. Очень важно слышать его в тот момент, когда он делится — не скролить ленту соцсети, не отвлекаться на собственные мысли, а полностью фокусироваться на том, что он говорит. И как говорит. Слушать не только ушами но и сердцем: обращать внимание на выражение лица, позу, ритм речи. Быть внимательным и различать то, что человек хочет, чтобы мы услышали и то, что он возможно боится или не может озвучить. Во время беседы крайне важно сопереживать и проявлять эмпатию. Что я имею ввиду: необходимо разделять чувства и эмоции нашего близкого человека когда он делится с нами своими переживаниями.

Когда мы видим что он испытывает гнев, то важно быть серьезным и признать, что он имеет право на этот гнев. Если мы видим, что собеседник печалится — очень важно проявить сочувствие. В момент глубокой потери и печали, фразы “Я понимаю, все ясно” могут лишь разозлить, потому важно посочувствовать — обнять и сказать вслух о своем сожалении и о своем желании быть рядом.

Когда наш близкий человек испытывает страх — очень важно дать ему поддержку, приободрить. И, если это в наших силах, дать нужную информацию по поводу ситуации, которая происходит, максимально прояснить ее.

Когда наш человек радуется, не менее важно разделить с ним это чувство, проявить эмоциональный отклик.

Не менее важно прислушиваться к себе. Если вы чувствуете, что испытываете раздражение, то возможно ваш партнер, желая вашего внимания, нарушает ваши границы (степень нарушения конечно бывает разная). В этом случае прислушайтесь к себе, решите способны ли вы уделить это внимание сейчас или поясните, что сейчас вы не готов, у вас другие планы и что вы сможете оказать это внимание позже.

Если так происходит, что вы чувствуете гнев при общении, то возможно это звоночек о том, что вам нужно уменьшить контроль и дать больше свободы выбора в этой конкретной ситуации.

Если вы чувствуете обиду, то попробуйте разобраться, какая же причина может вызвать желание обидеть вас, какая боль толкает на это.

Если вы чувствуете вину — возможно это неосознанное желание собеседника занять больше пространства в данный момент, потребность в признании.

Если так происходит, что вы ощущаете отчаяние и безнадежность — то важно сбросить на ноль свои ожидания и требования и посмотреть каким образом можно оказать поддержку близкому.

Когда вы общаетесь, не менее важно уделять внимание тому как вы даете обратную связь своему собеседнику. Важно измерять свои эмоции, обдумывать их и подстраивать под потребности и настроение вашего близкого человека. Ведь слова и эмоции могут как построить так и разрушить доверительные отношения.

Не менее важно не обесценивать вашего близкого человека. Очень часто это происходит неосознанно. Как это обычно выглядит: “Ты сделал очень крутой проект, ты молодец…НО! вот тут нужно еще подтянуть” — как правило, такие речевые обороты очень сильно обесценивают человека и уже то, что идет после частички НО нивелирует всю предыдущую похвалу. Как научиться правильно реагировать на слова партнера? Как выстраивать качественную обратную связь? Ответ прост — необходимо строить отношения на самоуважении и уважение к вашему близкому человеку. Очень важно демонстрировать заботу, но не проявлять гиперопеку.

Очень важно не нарушать границы вашего близкого и очень важно поддерживать.

Если вы хотите, чтобы человек что-то делал по-другому, не так, как он это делает сейчас — очень важно давать обратную связь с любовью и уважением, щадя чувства, ни в коем случае не обесценивая старания и стремления близкого. Сарказм в таких случаях абсолютно недопустим. Когда вы обсуждаете свою ситуацию, можно использовать формулу Я-сообщений. Например “Когда ты так поступаешь, я чувствую себя разочарованной”. То есть вы говорите о своих чувствах и озвучиваете что именно вы хотите вместо этого. “Я буду благодарна тебе, если ты будешь со мной более открыт”. То есть вы сразу предлагаете как разрешить ситуацию.

Не стоит говорить с контролирующей и критикующей позиции.

Важно руководствоваться принципом трансактного анализа “Я ок — ты ок”. Не ставьте себя даже в конкретной ситуации выше партнера, заявляя: “Я все делаю правильно, я ок, а вот ты не ок, ты не прав”. Такая интерпретация ситуации лишь отталкивает человека и он вас уже не слышит. При таком подходе к диалогу доверительных отношений не возникнет.

Не менее важная часть общения с близким человеком — психологические поглаживания. Это своего рода единица признания, их есть несколько видов и необходимо выяснить, какие из них нужны вам и какие приятны вашему близкому человеку.

Существуют физические вербальные и невербальные поглаживания. Физические поглаживания могут проявляться в прикосновениях, объятиях, поцелуях, ласках, держании за руки, массаже. Это могут быть абсолютно разные прикосновения. Если вы понимаете, что вам необходимы такого рода поглаживания — не стесняйтесь попросить у вашего близкого человека. И не поленитесь пронаблюдать какие поглаживания приятны вашему партнеру и щедро одаривайте его ими. Это могут быть исключительно вербальные поглаживания, ведь не все люди любят тактильные ощущения, в таком случае используйте комплименты. Говорите вашим близким о том, какие они замечательные, тем самым давая поддержку. Такие поглаживания могут касаться внешнего вида, умственных и творческих способностей, черт характера, других качеств вашего партнера.

Кроме того поглаживания могут быть действенными — невербальная форма признания, например слушать с пониманием, демонстрировать симпатию или любовь, хвалить за поступки. Важно не нарушать личные границы человека и если вы хотите подарить поглаживание, спросите разрешения. Например “Могу я обнять тебя? Я так этого хочу!” Важно делать это искренне, с любовью и принятием.

Мы не можем менять других людей, но удивительным образом, когда мы меняемся сами, меняется наше поведение и восприятие ситуации — люди вокруг нас тоже меняются.

Самое важное быть открытым, проявлять любовь, не бояться разговаривать с близкими, заявлять о чувствах. Но если вы чувствуете, что ваши границы нарушаются и вы получаете не то что хотите от отношений об этом нужно говорить, выбирая подходящий момент, говорить спокойно, с позиции “Я ок и ты ок, но ситуация не ок. Мне очень важно с тобой это обсудить и наметить план действий”.

В таком случае очень поможет контрактирование: если вы хотите, чтобы что-то было по-другому, то важно проговорить свое желание, указать какая именно помощь или ресурс вам необходимы от вашего партнера, сколько времени на это потребуется и как вы оба поймете, что достигли желаемого. Это может касаться чего угодно — выбора направления отпуска, как и когда сделать ремонт в квартире, или любое важное событие, к которому нужно готовиться в котором вам понадобится помощь.

Я Вам желаю близких и хороших отношений!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 

КОЛОНКА АЛЛЫ РОЖКОВОЙ: КАК ОТСТАИВАТЬ СВОИ ГРАНИЦЫ

SOS: ЗАЧЕМ И КОГДА ИДТИ ЗА ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОМОЩЬЮ

КОЛОНКА АЛЛЫ РОЖКОВОЙ: КАК БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Нет комментариев

Ответ на комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: