Колонка Аллы Рожковой: Как отстаивать свои границы

Алла Рожкова – основательница проекта Преображариум рассказывает в своей постоянной колонке о границах в психологическом контексте, делится знаниями и практическими инструментами, которые использует в своей жизни.

В нашем обществе не принято уважать границы другого человека. Часто они нарушаются, люди пользуются и манипулируют другими, кто не понимает свои границы до конца или не чувствует их. Тема психологических границ для меня очень важна. Я долго формировала свои границы, училась говорить “нет”, прислушивалась к своим эмоциям.

Границы в психологическом контексте — это все, что касается “меня” и то, что отделяет мое “я” от “не я”. Это чувства, эмоции, система ценностей, уровень комфорта, чего я хочу и не хочу. Чем лучше мы понимаем и распознаем это, тем прочнее удается выстроить свои границы.

IMG_3456

 

Границы могут меняться. На эти изменения влияют возраст, ситуация, зрелость личности. 

Почему личные границы – это важно?

Есть ситуации, когда жизнь другого человека (или жизнь с другим человеком) становится важнее, чем собственная. Это может негативно сказываться на отношениях и на личности человека, склонного к симбиозу. У каждого должно быть свое пространство, иначе отстаивание границ может превратиться в агрессию: когда человек накапливает обиду, недовольство, а потом, в абсолютно пустяковой ситуации, срывается и выплескивает весь негатив.

Иногда люди сдерживают свои чувства, эмоции, терпят нарушение своих границ со стороны других людей, чтобы никого не обидеть. В результате могут наступить психосоматические расстройства (аллергические реакции, заболевания сердечно-сосудистой системы, пищевые расстройства, мигрени и т.п), поэтому очень важно проявлять заботу о себе.

Маркеры, которые свидетельствуют о нарушении границ

Как правило мы чувствуем тревогу, злость, дискомфорт. Это может быть очень важный звонок к тому, что границы нарушены. Приведу примеры из бытовых ситуаций. Могут нарушаться границы нашего времени, когда кто-то опаздывает на 30 минут или на целый час. Также нарушение личного пространства, когда мы чем-то заняты и нам важно побыть наедине с собой, но кто-то пытается втиснутся в наше пространство, и мы испытываем раздражение. Когда мы понимаем, что наши границы нарушены, и для нас это неприемлемо, мы можем честно сказать, я хочу побыть наедине или чувствую дискомфорт.

Назойливые вопросы: “а ты еще не женился/замуж не вышла”, “детей почему нет” — они касаются вашей личной жизни. Естественно, это вызывает дискомфорт.

Помните, если вы общаясь с человеком испытываете тревогу и напряжение, то скорее всего ваши границы нарушены. Важно отслеживать эмоции, быть чутким к себе. Ведь, как следствие, внутри у вас могут накапливаться обиды, претензии к другим людям, которые потом выльются в конфликты. Это негативно влияет на отношения с окружающими вас людьми.

Когда вы научитесь лучше понимать себя и свои границы, честно и своевременно давать обратную связь — вы сможете выстроить здоровое отношение к себе и окружающим.

Как обозначить личные границы?

Чтобы лучше понять себя, можно провести ревизию или анализ того, что касается лично вас, а что — нет. Возьмите лист бумаги и подумайте. Например, для вас очень важно, чтобы суббота и воскресенье были вашими днями без интернета. Зафиксируйте это и обсудите с людьми, с которыми работаете. Когда в эти дни вас будут тревожить, то имеете право честно сказать: сейчас ваше время принадлежит семье и вы вернетесь к работе в понедельник.

Если вам некомфортно говорить по телефону, вы предпочитаете переписку, можете расценивать это, как нарушение границ и сообщать об этом окружающим.

Часто нарушаются границы во время рабочих или деловых отношений. Когда вам навязывают чужую работу, вы можете смело сказать, что делать это не будете, объяснив причину. Не стоит закатывать рукава, приступая к работе, с мыслями о том, зачем же вы себя этим загрузили. Вы будете испытывать негативные эмоции, они пагубно влияют на здоровье. Говорите “нет”, но не нарушая при этом границы другого человека.

Вы имеете право защищать себя, свои границы и все, что с этим связано (тело, эмоции, желания, время и вещи которые для вас дороги).

Составьте для себя некий список правил и пристрастий: на что вы готовы пойти, на что нет, что вас раздражает. Так вы будете лучше понимать и отлавливать те моменты, с которыми вы не готовы мириться. Эти “правила” вы сможете обсудить с вашими родными и близкими, что поможет в будущем экологично решать и выстраивать отношения не в ущерб себе.

Учитесь говорить “нет”

Очень важно не бояться говорить “нет”. Мы часто говорим кому-то “нет”, чтобы сохранить свое спокойствие, но при этом начинаем чувствовать вину по отношению к другому человеку. Помните, если вы отказали кому-либо во свое благо, вы сохраняете свое время, отстаиваете ценности.

Важно также работать над своей самооценкой. Часто люди манипулируют, когда чувствуют чью-то слабость.

Отслеживайте свои мысли

Что мешает людям говорить “нет” в ситуациях, когда это важно? Если происходит такая ситуация, отследите причину. Спросите себя, почему сейчас я не сказал “нет”? Четко поймите для себя, что мешает вам отстаивать свои границы. Что за этим стоит: важно показаться хорошим, боитесь расстроить другого человека? Исследуйте себя.

Не обесценивайте себя

Вы имеете полное право отказаться от навязанных советов, не отвечать на личные для вас вопросы. Границы не могут быть выстроены без четкого обозначения собственных прав и обязанностей, поэтому важно проявить их и не бояться говорить нет.

Берите на себя ответственность за свое психологическое, физическое, психическое благополучие и принимайте других людей такими, как они есть, уважая их границы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ЧЕМ ВРЕДЕН ТРУДОГОЛИЗМ: КОЛОНКА АЛЛЫ РОЖКОВОЙ

Часто границы нарушаются со стороны близких людей и родителей. Они могут воспринимать нас все такими же маленькими детьми, поэтому могут давать очень много советов, рекомендаций и считать, что лучше знают, как вам поступить. Конечно же, это может вызывать у вас дискомфорт, поэтому важно грамотно ответить (к примеру, маме): “Спасибо, я тебя очень люблю и ценю твое мнение, но я должен самостоятельно решить, что делать, чтобы чувствовать себя увереннее”.

В отношениях выстраивайте личные границы на начальном этапе. Обсудите, как вам не нарушать границы друг друга. Как мы позволяем другим относиться к себе – это наша зона ответственности.

Помните, что только в наших руках психологическое и физическое здоровье, которое на самом деле зависит от того, насколько вы умеете выстраивать ваши принципы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: КАК ПОВЫСИТЬ СВОЮ ЭФФЕКТИВНОСТЬ: КОЛОНКА АЛЛЫ РОЖКОВОЙ

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Нет комментариев

Ответ на комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: