Колонка Аллы Рожковой: Как «перезарядить батарейку», когда ваша энергия «на нуле»?

Чтобы жить полноценной жизнью и достигать поставленных целей – нам нужен довольно большой запас энергии. Ведь выполняя одни задачи, мы, как правило, тут же ставим перед собой другие, и их количество растет день ото дня.

Если наша энергия «на нуле», то мы при этом можем почувствовать упадок сил, так как организм для своей работы требует слаженной работы всех систем, таких как ЖКТ, головного мозга, и на это тоже уходит запас энергии. Когда баланс нарушается, мы начинаем потреблять энергии больше, не оставляя потенциала для развития и достижения новых целей. В этой колонке я хочу поделиться техниками, направленными на энергосбережение.

Основное правило — слушать себя. Прямо сейчас прислушайтесь к себе и определите как вы себя чувствуете по шкале сто баллов. Представьте, что у вас, как и у вашего смартфона или ноутбука, есть заряд батареи. Попробуйте зафиксировать ее показатель энергии. Сколько это? 100% или 20%, и батарейка садится?

Старайтесь отслеживать в течение всего дня, что увеличивает заряд вашей внутренней батарейки и, наоборот, садит ее. Наблюдая за собой, очень скоро вы поймете, что для вас ресурсно, что приумножает ваши силы, а что их забирает. Проанализировав данные, вы сможете успешно балансировать и научитесь так распределять энергию, чтобы ее хватало на все.

 

На что же стоит обратить внимание? Что помогает выравнивать энергетический баланс?

Физическое здоровье

Если вы длительное время чувствуете недомогание, при этом спите достаточное количество времени (7 — 8 часов), но энергии нет, — я рекомендую провести check up вашего организма. Сдайте анализы, пройдите полный медосмотр, обратитесь к эндокринологу и узнайте состояние гормональной системы. Полноценное медицинское обследование поможет исключить физиологические нарушения. Обратите внимание на то, какой ваш сон, насколько он качественный.

Именно сон позволяет организму восстанавливать свои ресурсы. Ведь во время сна происходит огромное количество обменных процессов! Поэтому научитесь спать правильно:

  • В комнате, в которой вы спите должно быть темно, воздух достаточно влажный, и прохладно. Купите увлажнитель и проветрите комнату на ночь.
  • Не ешьте за три часа перед сном. Можете выпить чай с мелиссой.
  • Еще один очень важный момент: отложите все гаджеты! Позвольте своему мозгу успокоиться. Он работал целый день, не перенасыщайте его информацией.
  • Старайтесь засыпать до 23:00. Будет замечательно, если вам будет удаваться ложиться в постель в 22:00 и просыпаться в 5 — 6 часов утра. Со временем у вас выработается внутренний будильник, по которому вы будете просыпаться без механического сигнала и, при этом. будете чувствовать себя полными сил и энергии.

Психологическое здоровье

Проанализируйте какому количеству стрессовых ситуаций вы подвергаетесь в течение дня. Что вас раздражает? Как вы справляетесь с неприятными эмоциями? Подумайте, что вам легко удается пережить, а что нет? Если вы видите, что в вашей жизни много стресса, если вас часто гложет чувство вины, вы занимаетесь самоедством и не можете самостоятельно контролировать эти разрушающие, отнимающие энергию процессы — обратитесь за консультацией к психологу или психотерапевту. Профессионал поможет и научит методам, которые отрегулируют ваше психологическое состояние.

Записаться на консультацию к психологу!

Стиль жизни

 

Обзаведитесь ритуалами, которые помогут вам жить здорово.

  • Думайте о приятном после пробуждения. Возьмите в привычку благодарить: скажите спасибо заранее за все то, что вас ожидает сегодня в вашей жизни.
  • Зарядитесь энергией во время тренировки. Это могут быть занятия в течение 10 минут. Выберите те упражнения и тот вид физической активности, которые любите. После тренировки примите душ, желательно, контрастный. Переход от тепла к холоду взбодрит. Ваше кровообращение улучшится и вы будете чувствовать себя прекрасно весь день!
  • Завтракайте! Вкусно и полезно. Пусть ваш организм насытится полезными веществами и получит порцию энергии. Кроме того, пусть это будет и красивый завтрак. Сервируйте стол! Окружайте себя красивыми предметами.
  • Планируйте. Планирование поможет сохранить энергетический баланс. С ним целей достигать легче. Планируйте не только рабочие моменты, но и отдых.

Разделите все свои задачи на четыре категории: тело, дело, будущее и контакты.

Тело — это тренировки, массажи, уход. Дело — все, что связано с вашей профессиональной деятельностью. Будущее — это все то, что дает вам возможность развиваться. Контакты — это друзья, семья.

Важно планировать задачи на всю неделю. Так вы сможете гармонично распределить свои силы. Не пытайтесь успеть все и сразу. Если вы наметите много целей и не будете успевать их прорабатывать, то велик шанс пуститься в самоедство, которое разрушает.

Максимальный фокус — вот главное правило в планировании.

Определяйте для себя план минимум и максимум. Первый может включать в себя элементарные пункты, например “поесть”, а второй — задачи посложнее, например, “сходить на массаж” или “посетить тренировку”.

 

  • Позвольте себе сделать паузу! Очень важно делать паузу. Если вы чувствуете, что ваша внутренняя батарейка приближается «к нулю» — сделайте перерыв. Отложите дела, возьмитесь за то, что вас обогащает или просто ничего не делайте.

Берите паузы в течение дня и замедляйтесь: остановитесь, присядьте и посмотрите вокруг. Подумайте, что вы чувствуете, что с вами происходит, что происходит рядом с вами. Для начала можете заводить будильник несколько раз в день, чтобы не пропускать паузы для замедления.

 

  • Формируйте правильное окружение. Ведь в нашем кругу есть люди, общение с которыми токсично и энергозатратно. С теми, кто требует много внимания, пытается “нагрузить” — старайтесь свести общение до минимума или составьте план встреч, который поможет перераспределить затраты энергии. При этом старайтесь чаще встречаться с людьми, которые вас заряжают!

Отдельный совет хочу дать перфекционистам: позвольте себе делать ошибки. Научитесь их принимать и двигайтесь дальше.

Природа — отличный ресурс

Отлично перезаряжает, бодрит и восполняет внутренний ресурс — природа. Если вы чувствуете, что ваши силы на пределе — отправляйтесь гулять. Дышите глубоко, наслаждайтесь погодой, природой. Наполняйтесь кислородом и красотой.

Научиться распределять свою энергию возможно. Этот навык поможет жить вам здорово и качественно, наслаждаясь каждым днем!

 

Алла Рожкова, психолог

психолог Алла Рожкова

Получила психологическое образование в Киевском национальном университете им. Т.Г. Шевченко. 

В 2016 году начала обучение в Украинской ассоциации транзактного анализа УАТА/ЕАТА. 

Основательница образовательного проекта «Преображариум». Вместе с ведущими специалистами в области психологии, спорта и питания проект пропагандирует осознанность, помогает построить качественную и полную вызовов жизнь!

Записаться на консультацию к психологу! [/dt_sc_pullquote]

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Нет комментариев

Ответ на комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: