Колонка Аллы Рожковой: Эмоциональное выгорание

Когда стоял вопрос: пойти в спортзал, встретиться с подругой, поспать или заняться проектом — я выбирала работу. 18622596_10206537936045513_1923748824011158534_n

Эмоциональное выгорание я переживала на собственном опыте неоднократно. Занимаясь проектами, которые были очень интересны и поглощали 100%, я часто игнорировала другие сферы жизни. Иногда моя загруженность делами сопровождалась болезнями и я, не вставая с кровати, выполняла за ноутбуком все задачи. Естественно, по истечению определенного периода, начались серьезные перемены: раздражение по любому поводу, желание побыть одной, постоянная усталость и напряжение.

Такое случается со многими моими знакомыми. Все это – яркие симптомы эмоционального выгорания. Хочу поделиться инструментами и знаниями, которые в свое время помогли мне и помогают по сей день.

Как распознать, что это происходит со мной и сейчас

В этом поможет шкала, которую выделил психолог Герберт Фрейденбергер. Он первый заговорил про синдром эмоционального выгорания.

Первая ступень выглядит достаточно безобидно. Пропадает желание к работе, радость от жизни стихает, минимизируются другие занятия и время, которое вы уделяете себе.Вторая ступень характеризуется нагнетанием конфликтов. Когда ситуация через время усугубляется, человек ощущает внутреннюю пустоту, появляется преддепрессивное состояние. А на последней стадии человек полностью сломлен. Появляются болезни телесные и психические. Человек переживает отчаяние и даже могут присутствовать суицидальные мысли. Поэтому так важно вовремя отследить симптомы эмоционального выгорания, дать себе отдых, определить причины такого состояния и пересмотреть стиль жизни.

Немецкий психолог Матиас Буриш описал 4 этапа эмоционального выгорания:

  • Человек выставляет к себе высокие требования
  • Эмоциональное, физическое истощение
  • Первые защитные реакции психики – желание изолироваться, уход от общения. Прекращается поддержание социальных отношений. А те отношения, которые нужно поддерживать, вызывают очень много раздражения и агрессии.
  • Терминальная стадия выгорания — «синдром отвращения». Человек больше не несет в себе никакой радости. Глубокая апатия.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: КОЛОНКА АЛЛЫ РОЖКОВОЙ: КАК НАЙТИ ДЕЛО СВОЕЙ МЕЧТЫ?

Нужно улавливать сигналы организма, быть внимательным к своему телу и здоровью, потому что последствия могут быть плачевными. Важно разгружаться и уменьшать жизненные цейтноты, делегировать задачи, планировать свое время.

– Алла Рожкова - основатель проекта Преображариум

Разбираемся с причинами эмоционального выгорания

Они могут быть такими:

  1. Индивидуальная психологическая особенность.
  2. Внешнее давление.
  3. Достаточно динамичный мир, где множество соблазнов, к которым мы стремимся. Кроме того, социальные сети преподносят картинку идеализированного мира, в котором все вокруг очень счастливы, успешны, много путешествуют и живут красивой жизнью.
  4. Изобилие информации.

План действий

Нужно улавливать сигналы организма, быть внимательным к своему телу и здоровью, потому что последствия могут быть плачевными. Важно разгружаться и уменьшать жизненные цейтноты, делегировать задачи, планировать свое время. Отслеживайте, куда уходят силы и ресурсы. Ставьте реалистичные цели, чтобы не было разочарований и неврозов. Лучше меньше, но эффективнее. Всего 3 задачи на день, но выполненные качественно, вместо 15, сделанные частично и кое-как.

Эффективная стратегия в борьбе с эмоциональным выгоранием может быть разработана лично вами. Начните с анализа своего стиля жизни. Определите, какие ваши личные желания, а какие навязанные, постарайтесь понять, игнорируете вы их или исполняете. Если нужно изменить стиль жизни не бойтесь брать на вооружение новые модели поведения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ЧЕМ ВРЕДЕН ТРУДОГОЛИЗМ: КОЛОНКА АЛЛЫ РОЖКОВОЙ

 

Работа – это лишь часть нашей жизни, какой бы увлекательной и интересной она не была.

f9bb2f459faec737de4a8247d1f17d8b

Полезные привычки, которые помогут избежать выгорания

Делайте перерывы.Уделяйте в день себе 30-40 минут, пусть это будет даже просто прогулка. Если есть возможность помедитируйте. Разгрузите сознание. Скроллинг ленты в социальных сетях — это не метод разгрузки.

Будьте профессионалом только на работе.Работа – это часть нашей жизни, какой бы увлекательной и интересной она не была. Другую часть жизни наполняйте заботой по отношению к себе и близким, приятным времяпрепровождением, хобби. Это то, что дает нам ресурсы для жизни. Когда есть риск эмоционального выгорания, или это уже произошло – полезно будет пересмотреть свой рабочий график. Хотя бы на 5-10 минут отвлекайтесь каждый час от работы.

Все, чем вы занимаетесь должно приносить радость. Поэтому важно найти даже вид спорта себе по душе, а не методично заниматься тем, что не приносит удовольствие. Спорт может быть прекрасным методом разрядки и психической разгрузки.

Онлайн-детокс.Мы получаем информацию практически беспрерывным потоком. Выключите вокруг себя все цифровые медиа и социальные сети и день-два в месяц разгружайте свою нервную систему.

Новизна.Наш мозг хорошо реагирует на новую информацию. Важно пробовать новые хобби, книги, знакомства. Например, составьте список 100 новых для вас вещей, которые вы хотели бы сделать.

Здоровый пофигизм.Обратите внимание на психогигиену. Так вы ограничите себя от лишних переживаний. Научитесь говорить людям и себе “нет”, чтобы не корить себя мыслями “зачем же я за это взялся”.

Отстаивайте свои границы.Осознайте в какие моменты вы готовы сказать окружающим: «Хватит», не извиняясь и не испытывая чувства вины. Ставьте себя на первое место.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: КАК ПОВЫСИТЬ СВОЮ ЭФФЕКТИВНОСТЬ: КОЛОНКА АЛЛЫ РОЖКОВОЙ

Полезная литература — это тоже отличный способ разрядиться. Советую несколько книг:

  • «Парадокс перфекциониста» Тал Бен-Шахар
  • «Магия утра» Хел Элрод
  • «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» Чарлз Дахигг
  • «Зажги себя! Жизнь в движении» Джон Рэйти, Эрик Эрик Хагерман
  • «100 способов изменить жизнь» Лариса Парфентьева

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: