Петли TRX: достичь баланса и выносливости

Наверняка вы не один раз слышали о TRX от своих друзей и знакомых. Действительно, за последние пару-тройку лет во всех столичных фитнес-центрах популярность этого вида тренировки значительно возросла.

TRX или Total Body Resistance Exercises, можно сказать, настоящий «солдатский» снаряд, ведь он был придуман спецназовцами морской пехоты США. После некоторого времени усовершенствований, в начале 2000-х, они представили свою идею тренировок фитнес-сообществу. И на сегодняшний день TRX в рюкзаке не только каждого четвертого солдата, на нем занимаются все команды крупнейших спортивных ассоциаций Америки.  

_DSC0043

Кажется, что все гениальное просто, но стоит помнить, что не каждый новичок осилит TRX с первого занятия, так как изначально его придумали для спортсменов среднего и выше среднего уровня подготовки. Но возможность начинать приводить свое тело в порядок с TRX не исключена, хоть и придется настроиться на настоящую работу, порой очень даже нелегкую. Конечно же, как и в любом виде спорта тут важна системность и руководство профессионала.

Заниматься на петлях можно в виде полноценной тренировки, круговой или кардио, а также, как дополнение к вашей индивидуальной. Можно комбинировать с другими снарядами: гантелями, бодибарами, фитболами – TRX будет одинаково хорошо развивать и укреплять каждый сантиметр мышц тела.

_DSC0028

Петли TRX имеют несколько очень важных преимуществ – они достаточно легкие и компактные. Заниматься можно в спортивном зале, на улице, обвязав снаряд на перекладине или ветке дерева, даже дома, повесив на дверь.

О том, что это за петли и кому они пригодятся, мы узнали у Илоны Фесенко – тренера по TRX в спортхабе FIZMAT

Что полезного?

TRX – это функциональный тренажер, занимаясь на котором вы делаете акцент на проработку более глубоких внутренних мышц, суставов и связок, улучшаете координацию. Он развивает баланс и мышечную выносливость, это я замечаю по своим клиентам, у них действительно хорошие результаты. Не стоит переживать, мышцы на TRX вы никогда не нарастите, но действительно сможете подсушить свое тело, если при этом также будете соблюдать правильное питание.

_DSC0091

Кому нужно?

Хоть это достаточно новое веяние в спорте, только сейчас оно стало активно популяризироваться. В основном приходят люди, которые не готовы заниматься с «железом», потому что на TRX вы работаете только со своим весом. Идея спортхаба FIZMAT – чувствовать собственное тело, поэтому у нас нет зеркал. Нужно заниматься не отвлекаясь на то, что случилось с прической или какой у тебя внешний вид во время изнурительной тренировки. Тут ты включаешься в работу только с собой. Можно сначала потренироваться на TRX, потом пойти расслабиться на йогу и найти себя, дальше – на джиу-джитсу сгонять плохое настроение.

_DSC0067Как питаться?

Обязательно нужно что-то съесть перед тем, как идти на тренировку! У меня есть занятия на 7.30 утра, и я пропагандирую всем заставлять себя встать на два часа раньше и позавтракать. Если этого не сделать, то может случиться гипогликемия – понижение сахара в крови, и вам просто станет плохо. Я неоднократно сталкивалась с этим на тренировках, нужно прервать занятие, съесть обычного сахара, лечь на коврик и поднять ноги к верху. Те, у кого это случалось, на мой вопрос, ели ли вы что-то на завтрак, отвечали: «Нет».

Перед занятием нужно кушать углеводную пищу: любые каши, крупы, а также белок. Поскольку это завтрак, то можно добавлять фрукты. После советую употреблять белок, животный или растительный, кому какой нравится. Если худеете, то после тренировки не кушайте час или полтора, кто-то умудряется и два. Сказать честно, сильно на TRX вы не похудеете, но при этом, если исключите сладкое, будете правильно питаться и не наедаться на ночь, то сможете поддержать фигуру и сделать ее более рельефной.

_DSC0088Почему TRX?

Я эмоциональный тренер, всю жизнь танцевала, уже 17 лет в спорте. TRX – это самый универсальный предмет, который помогает раскрыть свою силу, показать растяжку и выносливость. И лично от меня всем совет: побольше тренировок, правильного питания, белка и меньше сладостей.

Тренировки TRX проходят в FIZMAT на улице Большая Васильковская, 100.

Фото: Svetlana Bogushevskaya

_DSC0030 _DSC0098 _DSC0039_DSC0034_DSC0055

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Нет комментариев

Ответ на комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: