Питание и упражнения для здоровья глаз

Здоровье – то, про что мы чаще всего забываем в суете насыщенных дней. Но когда здоровье решит о себе напомнить, значит, ресурсы той или иной системы начали истощаться и вопрос уже встаёт ребром.  О важности зрения можно не говорить – все её осознают, и тем не менее, пренебрегают, думая что обойдётся. Компьютер по 10 часов в день, а в свободное время планшеты и смартфоны испытывают на прочность наши глаза, изнашивая их намного раньше срока. Присовокупим к этому неправильное питание, курение и кофе в чрезмерных количествах. Что получаем в итоге? Сухость, слезоточивость, покраснение, жжение, головные боли и даже близорукость или дальнозоркость.

Что самое интересное, это исправить или предотвратить на самом деле не составляет много труда и времени. Вопрос лишь в самодисциплине и в том, чтобы не полениться внести некоторые коррективы в свой образ жизни.

Здесь мы представим рекомендации относительно питания для здоровья глаз от диетолога Татьяны Фиалковой, а так же дадим несколько советов по поводу зарядки и упражнений.

Питание

Для здоровья глаз необходимо употреблять:

  • Витамины группы А.

Содержат: яичный желток, сливочное масло, топленое масло, морковь, тыква, красный перец и другие овощи и фрукты с ярким оранжевым пигментом. Именно поэтому для укрепления зрения часто рекомендуют пить морковный сок. Однако не стоит следовать распространенной рекомендации добавлять в морковный сок масло. Масло конечно помогает лучшему желчеотделению, но к усвоению каротина оно не имеет никакого отношения.

Если есть нехватка этого витамина, нарушается темновая адаптация, которую  в народе называют «куриная слепота».  Происходит снижение зрения, особенно во время сумерек. Можно легко проверить себя: если вы в дневное время заходите в подземный переход и около 30 секунд ничего не видите, это означает, что темновая адаптация у вас нарушена.

  • Витамины группы B

Содержат: зерновые, проростки, цельнозерновой и бездрожжевой хлеб, все темные ягоды, в особенности черника (не препараты, содержащие чернику, а сама ягода). Эти продукты укрепляют нервную систему, препятствуют нарушению иннервации глазного нерва.

  • Рыбий жир

Лучше всего пропивать сезонными курсами по 3 недели, особенно важно это делать в холодное время. Принимать во время еды 2 или 3 раза в день в зависимости от размера капсулы.

  • Ощелачивающие напитки и продукты

Ощелачивающий эффект оказывают: кислые фрукты вроде лимона, грейпфрута, кислые ягоды, вся зелень с сильным зеленым пигментом.

Питание сетчатки глаза происходит через кровь, потому она должна хорошо циркулировать. Для этого необходимо употреблять продукты с достаточным количеством гемоглобина, которые разжижают кровь.  Так же очень важны продукты с ярким зеленым пигментом – они повышают уровень гемоглобина, таким образом кислород лучше циркулирует в крови.

Упражнения для глаз

Оговоримся, что эти упражнения – не разовые акции. Их необходимо выполнять на регулярной основе. Однако улучшения вы почувствуете уже после первых тренировок.

Зарядка для глаз

Её нужно делать минимум два раза в день. Утренняя и вечерняя зарядка  очень поспособствуют лучшему кровоснабжению глазного яблока,  разогреваются и тренируются глазные мышцы. В итоге улучшается фокусировка, глаза не так перенапряжены.

Упражнение 1. Держа голову неподвижно, выполняйте движения глазами вверх и вниз 5-6 раз. Движения не должны быть резкими, а взгляд не фокусируйте на окружающих предметах,  просто двигайте глазами.

Упражнение 2. Теперь сделайте тоже самое, перемещая взгляд влево и вправо.

Упражнение 3. Выполните несколько движений глазами по часовой стрелке и несколько против часовой стрелки без напряжения глазных мышц.

зрение

Если вы ну очень ленивы, ловите специальный сайт http://blimb.su/ , на котором вам достаточно будет просто следить за точкой на экране в течение 3х минут.

Моргание

Если беспокоит сухость и перенапряжение глаз, выходом станет периодическое частое моргание. Так уж вышло, что мы в среднем моргаем    5 раз в минуту при том, что должны все 15. Долгое пребывание за компьютером, напряженный мыслительный процесс отвлекают нас, и мы совершенно забываем про эту простейшую технику расслабления глаз. Можно заметить, что люди с близорукостью или дальнозоркостью моргают очень редко, зато часто всматриваются и таращат глаза. Люди с хорошим зрением моргают часто и легко.

Моргание нам необходимо для увлажнения и очистки слезами глаз, помогает глазам отдыхать от света.

Упражнение: моргайте 10-15 раз очень быстро, потом закройте глаза на 10 секунд. Повторите.

Делайте это упражнение каждые 2 часа.

Придерживайтесь несложных правил питания и упражнений, это займёт у вас совсем мало времени, но даст вам куда больше – хорошее зрение и крепкое здоровье ваших глаз.

 

Автор: Анна Асаева

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Нет комментариев

Ответ на комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: