Рацион красоты: питание для кожи лица

Ирина Гудым — сертифицированный консультант-диетолог рассказала Преображариум о суточной пирамиде питания. В ее состав входят те продукты, которые благосклонно влияют на кожу лица и помогают поддерживать ее здоровье и красоту.

13076850_1078547955539334_2846060824959459605_n

На самой нижней ступени пирамиды находятся продукты, которых должно быть больше всего в рационе, а чем выше, тем меньше.

13055941_1078548042205992_3698898444900546769_o

Какие же продукты нужно есть, чтобы лицо было красивым и здоровым?

Во-первых, самым важным в вашем рационе должна быть вода. Увлажнять кожу нужно не только снаружи, но и внутри. Какое количество воды в день нужно пить? Мы все разные и каждому нужно пить разное количество. Есть формула – 30-35 миллилитров на килограмм веса общей жидкости за день, но и эта формула достаточно относительная. Зимой нельзя уменьшать количество воды, пить нам не хочется, но в доме и на работе включены батареи, которые сушат кожу, поэтому увлажнение так же необходимо как и летом. Кроме обычной воды, можно пить отвар шиповника. Он успокаивает кожу, защищает и обновляет клетки.

Следующие важные продукты для здоровья кожи лица – овощи и фрукты. Самый главный витамин, способствующий кожному обмену, улучшению цвета лица и восстановлению – витамин А. Это все оранжево-красные овощи и фрукты: тыква, морковь, абрикосы.

А также витамин С – антиоксидант, содержится в цитрусовых и большом количестве в квашеной капусте.

13087751_1081266518600811_4602385800265631949_n

Третья ступень – это злаки, они также очень важны для организма. Они содержат много клетчатки, а именно она является ежедневным детоксом. Когда клетчатка попадает в организм, то впитывает все как губка и выводит даже тяжелые металлы. 25-35 грамм клетчатки — это суточная норма. Содержится в бобовых, гречке и цельнозерновых злаках.

Следующий пункт – мясо, рыба, яйца. Из мяса употребляйте индейку. Она богата цинком, а именно недостаток этого вещества вызывает высыпания на лице, в том числе и возрастные. Витамин А в большом количестве содержится в рыбьем жире и в печени.

Еще одна норма для нашего организма – употреблять стакан йогурта или кефира в день. Эти продукты улучшают выводимость вредных веществ и всасываемость полезных в несколько раз.

Последняя группа продуктов наиболее калорийная, но не менее полезная для красоты кожи – орехи и сухофрукты. Суточная норма орехов – 20 грамм.

В каждой группе продуктов должно быть разнообразие – нельзя склоняться к чему-то одному. Продумайте свой рацион на предмет наличия в нем спектра витаминов и минералов. Например, во фруктах, если вы до обеда съели яблоко, то после обеда пусть это будет апельсин, а не снова яблоко. Если мы всегда будем есть только один фрукт, то будем получать только определенную дозу одних и тех же витаминов, тогда других вам будет явно не хватать. Не забывайте об этом и питайтесь разнообразно!

13076784_1078547845539345_1628778901911024591_n

Фотограф Евгения Подгорная.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Нет комментариев

Ответ на комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: