Совет эксперта: диетологи Владислав Сластин и Евгения Самусева о беременности после 30

Правильное питание – это важный фактор, который следует соблюдать при планировании беременности, особенно, женщинам после 30 лет. Диетологи Владислав Сластин и Евгения Самусева специально для Преображариум рассказывают о питании до, после и во время беременности.

Евгения Самусева — вице-президент Лиги фитнес-диетологов и нутрициологов 

Существует множество исследований, которые показывают, что здоровый образ жизни может в разы улучшать фертильность женского организма. Одно из таких было проведено учеными Гарвардского Университета. В исследовании участвовали более 17 тысяч женщин на протяжение восьми лет, в том числе с диагнозом овуляторной дисфункции. На основании этого исследования впоследствии была создана так называемая «диета фертильности» — несколько простых правил в питании, которые помогут улучшить фертильность.IMG_6110

Диета фертильности
  1. Употребляйте медленные углеводы с минимальной обработкой (овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты).
  2. Избегайте транс-жиров: они содержатся в большинстве продуктах, обработанных промышленным образом, а также фаст-фудах.
  3. Избегайте быстрых углеводов (сладости, сладкие безалкогольные напитки, выпечка).
  4. Ешьте больше белков растительного происхождения и меньше животного.
  5. Пейте цельное молоко и домашний йогурт из цельного молока без добавок и сахара.
  6. Употребляйте мультивитамины.
  7. Держите свой вес в «зоне фертильности»: ваш ИМТ (индекс массы тела) должен иметь показатель от 18,5 до 24.
  8. Уделяйте 30-60 минут в день физической активности.

Оказалось, что соблюдая эти правила, женщины с нарушениями овуляции смогли улучшить фертильность на 60%, а те, кто следовал этим правилам, имея другие причины бесплодия, улучшили фертильность — на 20-30%.

IMG_6099Владислав Сластин – президент Лиги фитнес-диетологов и нутрициологов

Репродуктивное здоровье женщины – это не только состояние полного физического, психического благополучия, способность к зачатию и рождению детей. Это также безопасность беременности, родов и выживание здорового ребенка и матери. Поэтому очень важно беречь здоровье как до и во время беременности, так и после.

С какими проблемами сталкиваются женщины после 30? Это неправильный образ жизни, вредные привычки, нарушение питания, гиподинамия и хронические неинфекционные заболевания. Чтобы сохранить свое здоровье, необходимо корректировать возрастные физиологические изменения.

Часто наблюдаемая проблема – это избыточный вес, который, согласно Всемирной Организации Здравоохранения, является хроническим заболеванием и влияет на снижение фертильности. Прежде чем женщина захочет забеременеть, рекомендуется правильно скорректировать вес с помощью грамотного квалифицированного специалиста.

Еще одна проблема – качественное нарушение баланса питательных веществ в рационе. Такие важные элементы как белок, железо, кальций и фолиевая кислота, являются критическими нутриентами необходимыми организму женщины. Йод также играет важнейшую роль умственном и физическом развитии организма. Необходимо обратить внимание на его поступление в организм беременных за счет обычных и обогащенных продуктов, либо добавок, так как в Украине наблюдается сильнейшая йод-дефицитная заболеваемость. Из-за недостаточного содержания именного этого вещества, по данным ЮНИСЕФ, рождаются дети с низким IQ или с задержкой умственного развития. Фолиевая кислота тоже является критическим нутриентом в питании женщины. Рекомендуемое Всемирной организацией здравоохранения суточное потребление составляет 400 миллиграмм в сутки.IMG_6088Проблемы могут возникать из-за естественных физиологических изменений организма. После 30-ти годам происходит старение наших органов,  включая значимые места переваривания и всасывания нутриентов — желудок и кишечник. Происходит ухудшение всасывания и утилизации питательных веществ. Поэтому рекомендуется наладить работу желудочно-кишечного тракта, особенно тем, у кого наблюдаются хронические гастриты и колиты. Не стоит забывать и о микрофлоре кишечника. При дисбактериозе рекомендуется сделать акцент на кисломолочные продукты, которые способствуют усвоению витаминов и микроэлементов.

Как в рамках обычного здорового питания, так за год до планирования беременности, постарайтесь избегать продукты промышленного производства, которые содержат различные Е-добавки, транс-жиры, добавочные сахара, соль. Выбирайте органические продукты, которые не содержат пестициды, нитраты, антибиотики, гормоны и другие чужеродные вещества. Откажитесь от вредных привычек: курения, алкоголя и чрезмерного потребления кофеина. Максимально наладив свое здоровье, вы будете жить полноценной жизнью и сможете родить здорового ребенка. IMG_6030

Лекция «Что нужно знать для планирования беременности после 30» состоялась в Преображариум 16 июня при поддержке сети медицинских лабораторий Синэво. 

Фото: Юлия Остроушко

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Нет комментариев

Ответ на комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: