Техники медитации для начинающих: инструкция по применению

То, что человек, который начинает медитировать, лучше осознает себя, свои желания и потребности, уже является научно доказанным фактом. Такие люди очень чуткие и внимательные, умеют распознавать и слышать сигналы своего тела и души. В чем реальная польза медитации, какие есть виды и правила, а также методы медитации для начинающих, Преображариум собрал для вас в этой статье.

149

Что такое медитации и чем они полезны?

Медитации – это научно доказанная техника работы с организмом, которая направлена на расслабление и релаксацию. Начиная с 1950-х годов ученые проводили огромное количество исследований, показывающих пользу медитаций для человека. Сегодня с помощью МРТ и ЭЭГ можно наблюдать реальные изменения мозга и тела после регулярных медитаций.

Чтобы организм смог расслабиться так, как во время медитации – нужно 3-4 часа глубокого непрерывного сна. Такой же эффект достигается всего за несколько минут, на время которых сознание ставит все процессы на паузу и возникает состояние, так называемого, «пробужденного покоя». Износ органов становится в разы меньше, а способность организма справляться со стрессом, расстройствами, сердечной недостаточностью и другими заболеваниями – повышается. Внешне на человеке это также сильно отражается: разглаживаются морщины, приобретается здоровый цвет лица и бодрость. Даже простая медитация для новичков делает ваши мысли легче, помогает перезагрузиться и отвлечься от проблем.

women-meditating-at-sunset

Какие бывают виды медитации?

Предлагаем делить их на традиционные и авторские. Последние – создают практикующие люди. В них отражены идеи и новые направления. Их нюанс лишь в том, что такие практики работают не со всеми, поэтому важно пробовать различные авторские техники, чтобы найти подходящие вам. Традиционные же медитации – это более универсальный, проверенный временем способ. Китайские, буддийские и индийские медитации практикуются уже сотни тысяч лет.

Какой может быть медитация для начинающих в домашних условиях?

Своими наблюдениями и лайфхаками поделилась с Преображариумом СЕО Школы Медитации, эксперт по медитациям, автор онлайн-программ по обучению медитации, инструктор контролируемых медитаций Алена Вишневская и посоветовала техники для начинающих.

29136893_1704527019641656_2687709998905032704_o

«Первое, что может сделать каждый, чтобы начать медитировать – это скачать на свой смартфон приложение. Существует много различных вариантов: Calm, Happify, Headspace, I Can Be Calm и другие. Важно постоянно пробовать и искать, какая техника медитаций для новичков подходит вам больше всего. Важно отслеживать свои эмоции и ощущения от полученного опыта, наблюдать за реакцией организма.

В моей практике очень часто после первых попыток самостоятельной медитации у людей возникает вопрос: а была ли это медитация и правильно ли я ее сделал? Тогда на помощь может прийти тренер, который выработает для вас подходящие техники и будет поддержкой, человеком, к которому всегда можно обратиться с вопросами».

Первая техника медитации для начинающих, которую рекомендует Алена: «В идеале медитируйте каждый день по 20 минут утром и вечером. Этого времени вполне достаточно, чтобы войти в состояние покоя, а также из него комфортно выйти. Это может быть дыхательная практика, которая заключается в соблюдении определенного ритма «4-7-8». Что это значит? На первые четыре счета нужно вдохнуть и задержать дыхание на семь счетов, а на восемь счетов – выдыхать. Таким образом получается короткий вдох, пауза и медленный выдох. Техника помогает перезагрузиться и отдохнуть. Это может быть как медитация дома для начинающих, также вы можете делать ее и на работе, в офисе, не отходя от компьютера. Очень важно ввести такие практики в привычку и воспринимать медитации как постоянную заботу о себе. Чтобы не забывать, делайте себе напоминалки или окружите себя такими предметами, которые бы ассоциировались с медитациями. Придумайте себе ритуалы, повесьте на рабочий стол мандалу или купите красивый коврик».

Также в течение дня можно делать короткие дыхательные практики: продышаться 1-2 минуты, подмечая и осознавая все то, что происходит с вами прямо сейчас. Сегодня есть большое количество раскрасок-антистресс, они тоже являются отличным способом релаксации. Можно медитировать даже на еде: ешьте медленно, сосредотачиваясь на каждом кусочке, фиксируя свое внимание на процессе. Таким образом расширяется диапазон чувств, а вы учитесь находиться в моменте.

Обязательно ли садиться в позы для медитаций и учить мантры?

«Что касается поз, то я их не практикую. Для того чтобы такие техники медитаций для начинающих не навредили, нужен хороший инструктор. Особенно не садитесь в позу лотоса – это травмоопасно. Чтобы помедитировать, достаточно сесть удобно с опорой в спине и ни на что не отвлекаться», – рассказывает Алена Вишневская.

Визуализация и аудиомедитации – можно использовать как медитацию перед сном для начинающих. Можно слушать звуки природы, воды, или найти на YouTube аудиосопровождение для медитаций. Например:

Медитация для начинающих может сопровождаться просто прослушиванием мантр. Они бывают различные: которые нужно петь, слушать, проговаривать. Есть биджа-мантры, которые не имеют смыслового обозначения. Важно понимать, какие мантры вы проговариваете и для чего они нужны.

Также Алена советует книги, которые стоит почитать:

– «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех» Хэла Элрода;

– «Поймать большую рыбу: медитация, осознанность и творчество» Дэвида Линча;

– «Радикальное прощение» Колина Типпинга;

– «Мир в каждом шаге» Тит Нат Хана;

– «Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса» Видьямала Берч, Денни Пенмана.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Нет комментариев

Ответ на комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: