Телесно-ориентированная терапия: Как бороться со стрессом?

Стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. Если стресс не редкое явление в вашей жизни, то организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы. Руководитель Украинского сообщества профессиональных телесно-ориентированных терапевтов Ирина Качура рассказала редакции Преображариум, как бороться со стрессом на физическом уровне.

Как на физическом уровне бороться со стрессом? 

90149fdfae32e3e08a3be0727e967c16Стресс связан со страхом, он бывает очень разный: это может быть угроза жизни, переживание за свое здоровье или здоровье своих близких, а также от того, что человек не такой успешный на работе, как хотелось бы, или берет на себя слишком много. В каждом случае реагируют разные части тела.

Возьмем стресс на работе, когда чересчур много дел. Чаще всего это проявляется в быстрой походке и поднятых вверх плечах. Можно попробовать походить пять минут медленно и наблюдать, что в этот момент происходит с телом. Обычно меняется дыхание, расслабляется тело, лучше ощущаются стопы. Плечи мы можем расслабить, если поднимем их по максимуму вверх, а затем резко опустим вниз с выдохом.

Если рассмотрим ситуацию, когда сильное напряжение связано с тем, что хочется быстрее и лучше все сделать, — задействована в первую очередь голова и шея. Голова отвечает за контроль, чтобы все успеть, а шея — за связь головы с чувствами, переживания, что я не успею что-то завершить.

В качестве простого упражнения предлагаю представить себе, что вы черепаха, которая вылезает из-под панциря — вытягивать шею и тянуться вверх. Дальше сбрасывать напряжение с плеч, поднимая и опуская их, вращая по кругу вперед и назад.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ГДЕ ЖИВУТ НАШИ ЭМОЦИИ: ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА С ИРИНОЙ КАЧУРОЙ

Что можно порекомендовать трудоголикам?

В основе трудоголизма лежит заниженная самооценка и страх потерять любовь. Одна из частей тела, которая чаще всего напряжена у трудовиков — плечи, они берут ответственность за то, чтобы все сделать. На уровне тела можно попробовать ряд простых упражнений:

  1. сбросьте напряжение с плеч: представьте, что на них положили мешок картошки и отбросьте его движением назад,
  2. поднимите плечи вверх – назад — вниз — вперед и наоборот, соедините с дыханием: вдох — вверх, назад — выдох, вниз — вдох, вперед – выдох,
  3. при любой возможности особенно, когда вы усиленно выполняете какое-то действие, обратите внимание, как чувствуют себя плечи: расслабленны или напряжены.

Кроме того, хвалите себя за сделанные действия, пишите план на день и подводите итоги дня, но не грызите себя за несделанное, переносите на следующий день только важные дела, найдите занятие, которое приносит вам удовольствие, и уделите ему минимум 15 минут в день.

Для снятия напряжения после тяжелого рабочего дня, предлагаю стряхнуть с себя напряжение. Представьте себя собакой, которая попала под дождь и стряхивает с себя оставшиеся капельки воды.

370614edecb6d86df4d350ee3e8e5349Как можно повысить свой уровень энергии и жизненной активности, избавиться от хронической усталости и напряжения?

В первую очередь нужно сбросить напряжение. Сядьте удобно, расслабьтесь и почувствуйте, где в теле образовались зажимы. Часто это бывает в неожиданных местах — в пояснице, под лопаткой. Для снятия напряжения после тяжелого рабочего дня предлагаю представить себя собакой, которая попала под дождь и стряхивает с себя оставшиеся капельки воды. Важно стряхнуть напряжение со всех частей тела: нос, челюсть, руки, плечи, таз, ноги, спина (делайте столько времени, сколько вам будет приятно).

Если вы сильно вовлечены в то, что происходило днем и вам сложно переключиться, важно пальцами промять свое тело, вернуть себе ощущение своих границ. И таким образом придать себе больше сил.

Очень хорошо помогает снять напряжение простое упражнение: вы ровно стоите на ногах, стопы параллельны, коленки присогнуты, голова смотрит вперед, вес тела на передней части стопы. Плечи поднимаем вверх с выдохом и звуком «ха» опускаем вниз. При этом можно представлять, что мы корнями врастаем в землю, что помогает нам быть устойчивыми. Чтобы добавить себе энергии и сил, можно потопать — и таким образом «включить» тело.

Также можно выполнить упражнения для усиления чувствования стоп:

  1. плотно потрите стопами об пол (при этом можно визуально представить, что мы убираем со стоп все ненужное, что мешает чувствовать землю под ногами);
  2. сделайте медленный перекат с пятки на носок, раскачивание слева направо.

Для быстрого снятия напряжения сожмитесь всем телом как можно сильнее, а потом медленно расслаблять.

Познакомиться с основами телесно-ориентированной психотерапией, получить инструменты для повседневной жизни и профессиональной практики вы сможете на семинаре «Телесно-ориентированная психотерапия: результаты для жизни», который пройдет в ноябре.

Автор: Мария Беляева

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: КАК ПОНИМАТЬ СВОЕ ТЕЛО: ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА С ИРИНОЙ КАЧУРОЙ

Телесно-ориентированная психотерапия: результаты для жизни

Как стресс влияет на наше тело? Почему подавленные эмоции провоцируют 2-2-e1497565311975мышечные «зажимы» и как от них избавиться?  На эти вопросы отвечает телесно-ориентированная психотерапия. Познакомиться с ее основополагающими принципами, а также получить инструмент для осознание собственного тела и эмоциональных реакций, вы сможете во время двухдневного семинара «Телесно-ориентированная психотерапия: результаты для жизни».

Дата проведения: 4-5 ноября 2017 

Ведущая Ирина Качура (Кобыхно) — телесно-ориентированный психотерапевт, детский психолог, арт-терапевт; руководитель Украинского сообщества профессиональных телесно-ориентированных психотерапевтов (УСП ТОП); автор и ведущая программ «Ресурсотерапия», «ОПОРА».

Регистрируйтесь!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Нет комментариев

Ответ на комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: