Упражнения от болей в пояснице

Боль в пояснице… Ноющая или стреляющая, внезапная или уже хроническая… К сожалению, она знакома практически каждому взрослому человеку.

Такая уязвимая человеческая поясница — расплата за прямохождение, при котором наибольшая нагрузка приходится именно на поясничный отдел позвоночника. Потому поясница нередко болит после длительных прогулок.

Почему же болит поясница?

Бывает боль, которая в поясницу только отдает, а причина ее кроется в других системах и органах. Например, в поясницу могут резонировать проблемы с почками или яичниками. Чтобы исключить этот вариант — “держите руку на пульсе” и контролируйте состояние внутренних органов (это мы про УЗИ). Ну а самыми распространенными причинами боли в этой области могут быть недостаточно тренированные мышцы поясницы и, наоборот, слишком рьяный подход к тренировкам, неправильная поза при работе за компьютером и несогласованные резкие движения при работе физической.

Из чего следует очень очевидный и очень простой совет — чтобы поясница не болела, необходимо разумно и системно тренировать ее, а при работе и тренировках не усердствовать и помнить о важности сохранить этот отдел спины здоровым.

А теперь поговорим об упражнениях при болях в пояснице и крестце

Глобальная мода на здоровый образ жизни, сильное тренированное тело и правильное питание побуждает людей искать себе наставника, который поможет разобраться в вопросе. И когда такой коуч неравнодушный и вдумчивый, а еще готов давать советы в контексте именно вашего образа жизни, вашей физической формы и возможностей — это действительно круто и приведет к позитивным результатам.

Но если вы выбрали себе в качестве тренера невероятно популярную фитнес-звезду из-за океана, упражнения от которой реально на грани возможностей среднестатистического человека — эффект может быть обратным. После одной из таких интенсивных тренировок “прострелить” поясницу может даже человеку, который раньше от этого не страдал.

В любом случае, прежде чем приступить даже к безопасным физическим упражнениям при боли в пояснице, лучше посетить врача. Почему мы так на этом настаиваем? Потому что боли в пояснице может вызвать не только ослабленная мускулатура, а и более неприятные состояния — мышечный спазм, защемления нервных корешков или грыжи межпозвоночных дисков. И только с разрешения врача или, если нужно, после лечения или коррекции, вы сможете приступить к упражнениям против боли в пояснице.

Rueckenschmerz-646x275

Самые безопасные физические упражнения при болях в пояснице:

Любимое врачами упражнение “Лодочка”

Это упражнение достаточно безопасно и практически не имеет противопоказаний, поэтому подходит для домашнего выполнения людьми разного возраста и спортивной подготовки.

Исходное положение: лежа на животе. Руки вытянуты вперед ладонями вниз, ноги вытянуты назад на ширине плеч.

Одновременно ( плавным движением) оторвать руки и ноги ноги от пола, опираясь на живот и кости таза.

Потянуться ногами и руками в разные стороны, задержаться в этом положении на 7-10 секунд.

Повторить 5 раз.

Еще одно эффективное упражнение от боли в спине  и пояснице — “Кошечка”

Исходное положение — на четвереньках, ладони под плечами, колени на уровне тазобедренных суставов. Прогнуться в спине, свести лопатки, взгляд вперед. Сведенными лопатками тянуться к ягодицам. Удержать это положение 7-10 секунд.

Затем максимально округлить спину, зажать ягодицы и вытолкнуть бедра вперед, раскрыть лопатки и всем позвоночником потянуться вверх. Удержать это положение 7-10 секунд. Повторить упражнение 5 раз.

Растяжение поясничных мышц

Исходное положение — сидя на полу.  Вытяните перед собой левую ногу, а правую согните в колене. Постарайтесь достать руками до стопы левой ноги. Удерживайте положение 7-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с правой ногой тоже самое.

Внимание: все упражнения должны выполняться плавно, после предварительного разогрева.

Редакция Преображариум также хочет отметить, что избавиться от боли в пояснице помогут сильные мышцы пресса. Мышцы пресса и поясницы своего рода партнеры. Сильный пресс поможет избежать опущения внутренних органов и снимает часть нагрузки с поясницы.

Будьте здоровы

Текст: Ксения Кузнецова

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Нет комментариев

Ответ на комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: