Упражнения йоги от боли в области ягодиц

Боли в области ягодиц отражаются на всем теле и негативно влияют на его подвижность, сковывая движения и затрудняя ходьбу. Причина всех этих неприятных последствий – ишиас, то есть воспалительный процесс в седалищном нерве. Предлагаем вам разобраться вместе, почему возникает эта проблема, какие симптомы о ней сигнализируют и как йога при болях в области ягодиц поможет облегчить ваше состояние.

a5012550_s

Что представляет из себя седалищный нерв? Это самый длинный нерв в организме, который протягивается от основания позвоночника и проходит вниз по мышцам бедра, голени, вплоть до стопы. Воспаление, которое вызывает боли в нижней части спины, в ягодицах и задней части ног, называется ишиас. Эксперты утверждают, что около 40% людей в возрасте от 40 до 60 лет когда-либо страдали от него. Чаще всего это связано с нормальными физиологическими особенностями организма в этом возрасте или накопившимися изменениями, которые влияют на сдавливание или защемление седалищного нерва, вызывая боли и дискомфорт. Часто для облегчения симптомов рекомендуется йога терапия при ишиасе, которую мы рассмотрим подробнее в этой статье.

5 самых распространенных симптомов при ишиасе

Любая боль, слабость, онемение и зажимы в ногах, ягодицах или пояснице могут быть симптомами, снять которые помогут упражнения йоги при ишиасе. Если неприятные ощущения копятся годами и не проходят, постоянно прогрессируя, асаны при ишиасе или другие упражнения не приносят результата, немедленно обратитесь к врачу. О серьезных проблемах могут сигнализировать даже самых незначительные симптомы. Вот те, на которые стоит обратить внимание:

  • У вас боли в нижних частях тела: от поясницы до стоп;
  • Все движения скованны и даже самые простые действия вызывают сильный дискомфорт;
  • Тяжело встать, в ногах стреляет;
  • В ступнях и пальцах ощущается покалывание, жжение, спазмы;
  • Вам больно и тяжело ходить и бегать.

bolit-poyasnica-kras

5 самых распространенных причин ишиаса

Причинами воспаления могут быть любые сдавливания или защемления на всех участках, где проходит самый длинный нерв в человеческом теле. К сожалению, самостоятельно причины ишиаса определить крайне сложно, это может сделать только врач. Вот несколько причин воспаления седалищного нерва:

  • Остеохондроз. Регулярная йога при ишиасе поможет вернуть здоровье вашему позвоночнику.
  • Грыжа межпозвоночных дисков.
  • Смещение позвонков.
  • Сужение позвоночного канала.
  • Спазм грушевидной мышцы.

Если что-либо из симптомов или причин вам знакомо, обратитесь к врачу. Также перед тем как самостоятельно выполнять йога упражнения и асаны при защемлении седалищного нерва, мы настоятельно рекомендуем обращаться за консультацией к специалисту.

4 йога упражнений от ишиаса

Один из частых вопросов: можно ли заниматься йогой при защемлении седалищного нерва и чем она может помочь. Безусловно, легкие упражнения и вытяжения способствуют расслаблению и улучшению тонуса мышц всего тела. Благодаря им увеличивается приток крови в районе защемления, что способствует лучшему функционированию всех суставов. Именно поэтому йога при защемлении седалищного нерва является абсолютно приемлемым способом для облегчения симптомов и даже может полностью избавить вас от дискомфорта, если вы занимаетесь на ранних стадиях развития ишиаса и ваши боли не успели перейти в хроническую стадию. В любом ином случае – йога при воспалении седалищного нерва может служить дополнительным и вспомогательным методом основного лечения.

бабочка3

  1. Упражнение бабочка для седалищного нерва – одно из самых эффективных от болей в пояснице.

Сидя на полу, сложите ноги в позу «бабочки». Сведите пятки и стопы вместе, пытаясь опустить колени как можно ниже. Дышите глубоко и спокойно в такой позе около минуты.

uttanasana-poses-yoga

  1. Уттанасана – отличное упражнение йога при боли в копчике. Оно очень простое и полезное одновременно.

Медленно наклоняйтесь на выдохе, удлиняя туловище, не сжимая его. Когда вы уже наклонились, постарайтесь расположить руки как можно дальше стоп, насколько позволяет текущая растяжка. Выйти из положения нужно медленно на вдохе (поднять голову и начинать округлять спину), на выдохе вытянуть руки и прийти в исходное положение.

DSC_7631

  1. «Поза голубя» – отличная йога при синдроме грушевидной мышцы.

Расположитесь на полу, протяните левое колено между ладоней и сядьте так, чтобы ощущалось натяжение грушевидной мышцы. Важно: не заваливайтесь на левое бедро. Если натяжения вам недостаточно, вытяните голень вперед и с выдохом наклонитесь вниз. Тоже самое повторите с правой мышцей.

chto-budet-eli-stoyat-v-poze-sobaki-mordoj-vniz-1-minutu-kazhdyj-R81506976099

  1. Самая полезная йога при болях в ягодицах – это «поза собаки мордой вниз».

Она способствует не только релаксации, но и тянет всю заднюю группу мышц, икроножные мышцы, усиливая приток крови и расслабляя седалищный нерв.

Если при выполнении упражнений боли не утихли или стали усиливаться, рекомендуем немедленно прекратить самостоятельное лечение и обратиться к специалисту. Слушайте свое тело и сигналы, которое оно посылает, находитесь в гармонии с собой и будьте здоровы!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Нет комментариев

Ответ на комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: