Внимательней к телу: интервью со Светланой Масленниковой

Бывает ли стресс у йога-тренеров? Как бороться с осенней депрессией? И что помогает тонизировать тело и ум ранним утром?

Об этом и многом другом мы поговорили с инструктором по йоге в Tsarsky, Soul Spa и основательницей бренда Territory of Yoga (одежды премиум класса для йоги и фитнеса) Светланой Масленниковой.1

Светлана, вы практикуете йогу уже на протяжении 15 лет, а 5 лет назад начали преподавать. Какие изменения вы почувствовали в своем эмоциональном состоянии с приходом в вашу жизнь асан, медитаций и дыхательных практик?

Вы очень правы, спрашивая сразу о самом главном! Я часто слышу вопрос о растяжке и сложных асанах, а вы сразу «в яблочко». 15 лет — это достаточно долгий период на фоне моих 34, поэтому изменения во мне произошли бы так или иначе, но вот какие бы они были без йоги, я не знаю. Йога — это практика самодисциплины, это ее тренировка. А на мой взгляд самодисциплина — основа успеха во всем, будь то личная жизнь, красота, физическое здоровье, образование или карьера. Только организованные и сильные люди могут достигать высоких результатов. Йога учит нас быть совершеннее как физически, так и ментально и эмоционально. Все это связано. 2

Самое главное, что я обрела и явно почувствовала на себе благодаря йоге — это всплеск творческого потенциала. Исключительно благодаря регулярной практике начали появляться идеи. Так я создала свой бренд одежды — TERRITORY OF YOGA. Теперь идеи рождаются часто и опережают друг друга, но я получаю огромное удовольствие от их появления и реализации. Для каждого человека очень важно найти область самовыражения и использования своего творческого потенциала. Как с этим связана йога, объясню.

Йога — это работа с энергией. Во время регулярной практики мы учимся ее накапливать, а потом направлять. Сила намерения напрямую зависит от вашего физического состояния. Если вы не в форме, ни творить, ни созидать — нет ни сил, ни желания; но если вы в форме — ваша цель ясна и достижима.

Медитация в моем случае — это концентрация на том или ином вопросе или качестве, которое мне нужно усилить в тот или иной момент моей жизни. А там, где наше внимание, там и энергия.

Но есть и другие изменения связанные с практикой и особенно с преподаванием — это ритм и образ жизни. К ранее практикуемым асанам подтянулись питание и сон. Я человек экстравертный, люблю общение, обожаю людей, но последнее время понимаю, что не могу поздно выходить на мероприятия, обедать и ужинать в ресторанах (там редко меню соответствует моему рациону). И я, в некотором смысле, превратилась в зануду, но это только, если смотреть поверхностно! Я могу с уверенностью сказать, что я научилась быть счастливой. И это не аутотренинг или самовнушение, это — реальность.

Сейчас большинство людей страдают от сумасшедшего ритма жизни даже в небольших городах, не говоря уже про мегаполисы. Посоветуйте нашим читателям несколько простых и эффективных упражнений, которые помогут бороться со стрессом.

Для того чтобы бороться со стрессом, нужно понимать причины его возникновения. Как правило — это насыщенная жизнь и нехватка времени на  реализацию всего задуманного. С одной стороны мы получаем большие возможности, с другой — необходимость контролировать, чему быть в нашей жизни, а что отсеять. То есть нужно быть более осознанным. Было бы слишком просто, если бы существовала какая-то одна асана, в которой посидел и избавился от всего ненужного, но не тут-то было!

Если у человека 8-ми часовой рабочий день, а он погулял до 2-3 часов ночи, присутствовало спиртное, а утром на работу — это стресс, и, поверьте, лекарства от него нет. К сожалению, нам приходится отказываться от маленьких удовольствий во благо более серьезных целей.  Поэтому правило «антистресс» номер один — своевременный и качественный сон. Многие начинают рассказывать истории о том, что они много работают, некогда спать 7-8 часов в сутки или по натуре совы, но для этого нам даны такие качества, как осознанность или сила воли, дабы из совы превратиться в жаворонка или найти себя в том процессе, который будет соответствовать вашему биоритму. Или в конце концов пойдите на курсы тайм-менеджмента и научитесь правильно корректировать свой график.

Второй «секрет» — это сохранение энергии. Стресс — это ее перерасход. Представьте себе энергию в виде денежного капитала. Стресс — это банкротство. Это когда вы тратите больше чем зарабатываете. Поэтому научитесь думать на что тратить, а на что нет. А вот йога — это как раз практика, которая научит вас «зарабатывать» или приумножать свой энергетический потенциал.

И третий способ пребывания в состоянии без стресса — это физическая нагрузка. Гимнастика йогов в этом случае опять-таки самая оптимальная нагрузка, так как в ней есть и кардионагрузка и вытяжение мышц и тканей и силовая нагрузка. При чем длительная практика обязательно сбалансирует ваше тело. Если вы слишком гибкие и вашему телу не хватает силы — вы непременно сможете в себе развить эту слабую зону, если не хватает гибкости — йога тоже это исправит.

С правилами вы знакомы, теперь вопрос в их выполнении. Это не просто, но я сразу говорила о том, что любой правильный результат — это вопрос самодисциплины.5

Вы ощущаете на себе осеннюю депрессию?

Нет, я не ощущаю на себе осеннюю депрессию, наоборот, чувствую прилив сил и желания работать, творить, придумывать и реализовывать. По крайней мере пока, наоборот, такой свежий воздух, яркие краски, не понимаю как это может вводить в депрессию. Я вообще очень люблю жизнь, именно такой, какая она у меня есть. Поэтому вешать нос — не моё любимое занятие!

Не секрет, что еда, которую мы употребляем, также влияет на наше психологическое состояние. От каких продуктов вы категорически отказались после того, как стали йогом? Есть ли в вашем рационе продукты, которые помогают быстро разбудить тело утром или тонизировать его при первых симптомах усталости?

Я не категорична, но продукты, которые я стараюсь не употреблять — это: мясо, мучное, сахар, молоко, рыба; иногда бывают периоды, когда не ем и рыбу и яйца. Многие люди считают, что в этом случае у человека очень скудный рацион, но я спешу развеять этот миф! Продуктов, которые полезны, очень много, так же как и разнообразие блюд. Проблема только в том, что заведений, в которых готовят все правильно, очень мало и они ещё пока не в тренде.

А насчёт тонизации тела — утром вместо кофе пью круто заваренный имбирь с мёдом, лимоном и корицей. Только добавляйте мед в чай, когда он уже не очень горячий. Этот напиток творит чудеса!

Еще очень важным ритуалом в моей жизни являются регулярные детоксы. Это такая тотальная чистка от вредных веществ и токсинов и предоставление телу возможности “отдохнуть” от почти непрерывного процесса пищеварения. Как раз сейчас я собираю группу для поездки в Турцию, Бодрум на такое мероприятие. В течении 9-ти дней мы будем очищаться и оздоровляться. Эффект потрясающий и это не только мое мнение, но и мнение всех тех, кто там побывал.

Мой рацион состоит в основном из щелочных продуктов, это зелень и зеленые овощи, много воды с лимоном. Поддержание щелочного баланса в теле – очень важно. На эту тему могу рассказывать очень долго, это может занять времени на целую лекцию.3

Одно из заданий в йоге — научить человека “прислушиваться” к своему телу, лучше чувствовать его потребности. Как вы это делаете? Какие тревожные сигналы подсказывают вам, что пора отдохнуть и перезагрузиться?

Да, очень верно! Тело нужно уметь слышать и чувствовать. Этому учат и асаны и медитация. Во время асан, сидя в неудобной позе вы учитесь «договариваться» со своим телом, чтобы оно слушало вас, а вы его. Во время занятия я всегда призываю к работе над отношениями с собственным телом. Ведь эти отношения будут длиться до нашего последнего вздоха. Мы часто работаем над отношениями с кем-то, пытаемся подстроиться, идем на компромиссы, требуем, в общем, учимся сосуществовать с кем-то, а вот с собой отношения не устанавливаем. А ведь это важно! Я всегда сравниваю тело с вашим любимым автомобилем (подчеркиваю, любимым). Вы садитесь за руль, заводите его, слышите как работает мотор, видите состояние техники на панели приборов, думаете каким топливом заправиться. Но к автомобилям часто относятся более бережно, чем к собственному телу.

При пробуждении попробуйте почувствовать тело, осознать его, ведь там, где ваше внимание, там и ваша энергия. Чаще общайтесь с телом, практикуйте упражнения, связанные с дыханием глубокими мышцами.

До «тревожных» сигналов лично я стараюсь не доводить, но явным показателем «перерасхода» является настроение. Настроение — это очень хороший индикатор вашего энергетического состояния. Вот если такое случается, то нужно выспаться, но не за счёт того, что поздно встать на следующий день, а нужно лечь раньше спать и ограничить себя в еде. На следующий день все становится на свои места!

Какие мантры и музыкальные композиции для расслабления вы порекомендуете слушать во время медитаций и вообще для восстановления психологического баланса после рабочего дня?

Вот по этому поводу у меня нет особых рекомендаций. Мантры, так или иначе, имеют сильный культурный и языковой отпечаток, кому-то они нравятся, кому-то нет. Классическая музыка – то же самое. Слушайте почаще свое сердцебиение, дыхание. Меньше мусора в голове. Очищайте свой ум от ненужного шума. И, в конце концов, больше чувствуйте, что вы транслируете в мир, что вещаете. Вот это по-настоящему важно!

Автор: Леся Кияк-Редькович

Фото предоставлены Светланой Масленниковой.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Нет комментариев

Ответ на комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: