Женское здоровье: питание для репродуктивной системы

dietolog

Врач диетолог-эндокринолог Олеся Горобец

Полноценное и сбалансированное меню – основа питания для здоровья женской половой системы. Оно обеспечивает «строительным материалом» нашу иммунную систему, которая стоит на страже здоровья как всего организма, так и репродуктивной системы, защищая ее от инфекционных и воспалительных процессов. А также  помогает в выработке половых гормонов – «дирижеров» нашей репродуктивной системы.

Особенно важно поступление с едой достаточного количества качественного полноценного белка, который будет легко усваиваться. Прежде всего это белки животного происхождения. Именно они содержат все незаменимые аминокислоты, которые нашим организмом не вырабатываются и должны в обязательном порядке поступать извне.

Особенно тщательно рекомендуется составлять свой рацион вегетарианцам. Если лакто- и лакто-ово-вегетарианцы (употребляет молочные продукты, яйца) получают такие белки из продуктов животного происхождения, то строгое вегетарианство (сыроедение), на мой взгляд, в репродуктивном возрасте не лучший выбор. Но, если отказ от продуктов животного белка принципиальный, рекомендуется дополнять свой рацион протеиновыми коктейлями на основе соевого изолята.

Очень важно, чтобы с пищей поступали жиры, которые необходимы для синтеза половых гормонов, а точнее, служат стройматериалами для них. Поэтому диеты с резким их ограничением нарушают репродуктивную функцию. Конечно же следует избегать и другой крайности – избыточного употребления, особенно насыщенных жиров: животных и некоторых растительных (пальмовый жир и кокосовый).

 

Если у вас бесплодие или невынашиваемость, не стоит надеяться только на правильное питание и искать чудо-продукты. Необходимо обязательно пройти обследование, чтобы  врач установил причину, и начинать лечение.

Я как врач-эндокринолог не могу не упомянуть, что лишний вес неблагоприятно влияет на выработку половых гормонов и его нормализация (но только правильное похудение!) также будет способствовать здоровью репродуктивной системы. Жесткие диеты со значительным уменьшением суточного калоража, монодиеты, диеты со значительным уменьшением жирового компонента, безхолестериновые диеты, а также слишком быстрое снижение веса только ухудшат ситуацию.

Для поддержания репродуктивного здоровья следует обратить особое внимание на некоторые нутриенты и обязательно включать в свой рацион продукты, в которых они содержатся:

  • Лецитин содержится в яйцах, соевом масле, семенах подсолнечника.
  • Омега-3 и омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты основными источниками которых есть жирные сорта рыбы, нерафинированные масла прямого отжима, орехи, семена.
  • Йод необходим как непосредственно для здоровья половой системы, например, молочных желез у женщин, так и через улучшение выработки гормонов щитовидной железы. Основные источники морские водоросли, морская рыба и морепродукты, фейхоа.
  • Цинк — морепродукты, грибы, пивные дрожжи, тыквенные семечки, орехи, зеленый чай.
  • Фолиевая кислота — много в темной листовой зелени, спарже, бобовых, семенах и орехах, печени.
  • Магний — больше всего содержится в кунжуте, зеленой гречке, шпинате, орехах.
  • Витамин Е — основные источники нерафинированные масла прямого отжима, орехи, семена.
  • Витамин А и его предшественник бета-каротин — яйца, печень, сливочное масло, морковь, петрушка, курага.
  • Витамин С — шиповник, черная смородина, облепиха.
  • А еще целый ряд микроэлементов, таких, например, как марганец, селен, медь и др.

Поскольку нет такого продукта, который содержал бы в себе все необходимые для нас вещества, то при составлении рациона необходимо позаботиться о максимальном его разнообразии и присутствии в нем всех групп продуктов в достаточном количестве.

Отдельно стоит сказать о продуктах, которые содержат фитоэстрогены. Эти вещества по строению схожи с женскими половыми гормонами. Экспериментально доказано, что фитоэстрогены действительно способны связываться с теми же рецепторами на клетках, что и эстрогены, правда, их действие гораздо слабее в десятки и тысячи раз.

При нехватке собственных эстрогенов, фитоэстрогены слабо активируют рецепторы, а вот при избытке, напротив, конкурируют с эстрогенами за рецептор и ослабляют их действие. Таким образом, фитоэстрогены оказывают балансирующий эффект.

Сегодня больше всего известно о фитоэстрогенах, содержащихся в сое. Также они присутствуют в семенах льна, хмеле, красном клевере, корне солодки, виноградных косточках. Их можно включать в свое питание или употреблять в виде БАД.

Учитывая вышесказанное, мужчинам не стоит бояться их употребления. Ведь женские половые гормоны вырабатываются и в мужском организме (эстрогены), кстати, как и мужские (андрогены) секретируются в женском. Их нехватка также неблагоприятно сказывается на здоровье.

Нужно также помнить, что кроме питания и другие факторы влияют на состояние половой системы: как местные, так и общие воспалительные заболевания, хронический стресс, эндокринная патология других желез внутренней секреции, низкая физическая активность, чрезмерные физические нагрузки, «сушка» в некоторых видах спорта, алкоголь, курение, наркомания, строгое вегетарианство (сыроедение) в репродуктивном возрасте и т.д. Поэтому, если у вас серьезные проблемы с репродуктивным здоровьем, например, бесплодие, невынашиваемость, не стоит надеяться только на правильное питание или искать чудо-продукты. Необходимо обратиться к врачу, пройти обследование, чтобы установить причину, и начинать лечение.

А если вы хотите раз и навсегда разобраться со своим питанием, научиться самостоятельно составлять для себя правильный рацион, улучшить с помощью него здоровье, самочувствие или скорректировать вес, регистрируйтесь на курс «Управляй своим питанием».

Автор: Диетолог-эндокринолог Олеся Горобец 

 

Регистрация

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ТОП-5 СУПЕРФУДІВ ТА ЯК ЇХ ВЖИВАТИ

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Нет комментариев

Ответ на комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: