«Жить осознанно!» с Ольгой Биджановой

Для многих тренироваться дома – это настоящее спасение. Не тратя время на спортивные залы, можно в уютной и спокойной обстановке совершенствовать свой внешний вид. О том, как улучшать свое здоровье занимаясь дома, мы поговорили с фитнес-тренером Ольгой Биджановой в нашем интервью.

12583943_850064598436526_1924905816_n

Ольга, расскажите, как сделать домашние тренировки наиболее эффективными?

Они будут эффективными тогда, когда вы перед тренировкой точно будете знать, что сегодня качать и на что уделять внимание. То есть всегда должен быть продуман план тренировки. Важным фактором эффективности является уменьшение времени отдыха между подходами в упражнениях, тогда рельефное тело не заставит себя долго ждать. И, конечно же, не занимайтесь на полный желудок, принимайте пищу не меньше чем за 2 часа до тренировки.

Как распределить свой спортивный день и когда лучше всего заниматься?

– Утром лучше всего заниматься спортивной ходьбой, а также отлично подойдет бег трусцой или велоспорт эти занятия помогут улучшить состояние и придадут энергии и бодрости на целый день.

После 16.00 мышцы находятся в наилучшей форме, потому будут эффективны силовые тренировки. Аэробика, фитнес, танцы  любые занятия, требующие максимум силы и выдержки.

Для вечерних занятий (после 20.00) выберите йогу, медитацию или дыхательные упражнения. Они помогут вам максимально расслабиться и улучшать ваш сон.

Но, конечно же, лучшее время для занятий спортом, когда никто и ничто вас не беспокоит. Поэтому, тренироваться можно и нужно тогда, когда есть желание и возможность – грамотные физические нагрузки и правильное питание способны творить чудеса.

Какие спортивные товары помогут улучшить домашние тренировки?

– Наступает такой момент, когда человек, освоив определенную технику, втягивается в занятия, крепнет, начинает технично выполнять упражнения разной сложности и понимает, что ему можно пробовать заниматься с утяжелителям для большей нагрузки мышц. Гантели, мяч для фитнеса (прекрасный помощник для домашних тренировок), скакалка (многие недооценивают этот прекрасный спортивный инвентарь, который всего за 10 мин в день улучшает координацию человека, поднимает тонус и общий уровень физического состояния человека), коврик для фитнеса (занятия на этом специальном приспособлении способствует повышению результативности тренировок, благодаря обеспечению хорошего сцепления тела с поверхностью) и другие различные утяжелители.

12647798_850064815103171_2102088710_n

Какие 3 самых важных упражнения нужно делать дома, чтобы совершенствовать свое здоровье и внешний вид ?

– К счастью, есть такие упражнения, исполняя которые, тело будет меняться и качаться в разных местах одновременно. Первое упражнение – «выпады». В этом упражнении гармонично прорабатываем переднюю и заднюю поверхность бедра. Но главный вызов принимают ягодичные мышцы, особенно если вы не стесняетесь приседать достаточно низко. Второе упражнение – «планка» (прямая и боковая). Удерживая тело в планке вы почувствуете, как работают мышцы плеч, спины, ягодиц, бедер, брюшного пресса. Третье упражнение, которое я посоветую, это «приседания». В этом упражнении работают самые крупные мышцы тела – мышцы бедер и ягодиц. Они обеспечивают наибольший вклад в стимуляцию различных метаболических процессов, профилактику варикозного расширения вен, общий рост силовых показателей. Работа крупных мышц даст хороший расход калорий, что важно если вы хотите похудеть.

Нужна ли определенная программа для занятий дома, и из чего она должна состоять?

– Программа для занятий дома должна быть обязательно. Не ленитесь и составьте свой план тренировки. С поставленной программой можно добиться значительных результатов, не смотря на то, что занятия будут проходить в уютной и комфортной для вас обстановке – дома. Ваша программа должна включать разогрев, упражнения на руки, ноги, пресс, ягодицы, бедра, кардиотренировока, растяжка.

Если мы приходим в спортивный зал, то у нас нет выбора, нужно заниматься. Если же мы находимся дома, то всегда есть соблазн съесть конфетку, поваляться на диване и посмотреть сериал. Как же мотивировать себя?

– Мотивировать себя надо полученным результатом. Но самостоятельно первые изменения заметить сложно. Для начала вам нужно сделать фото себя «до» и сравнить с фото через месяц. Купите сантиметровую ленту и записывайте каждую неделю обмеры талии, бедер, бицепсов. Весы тоже помогают, но вес не так показателен, если лишних килограммов у вас не десятки. Мышцы, как известно, тяжелее жира, и вес может почти не меняться, а фотография покажет наметившиеся кубики на животе. И еще одно, не заставляйте себя, а договаривайтесь сами с собой. Заставлять – это ложный путь, бывают дни, когда совсем не до тренировки. А вот лень и сиюминутные искушения съесть конфетку или полежать на диване не должны заставить вас забыть истинную мотивацию. Вы укрепляете здоровье, становитесь красивее, выглядите моложе, будете жить лучше и дольше. Ну и последний аргумент: вы хоть раз пожалели о том, что потренировались? Я уверенна, что нет. Вы выделяете время на себя, занимаетесь собой, самым главным человеком на свете!

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Комментарий (1)

  • Алина Грохольская

    Олечка,ты умнечка!я горжусь тобой)ты добьешься много)))

Ответ на комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: